Viikon 53 harjoitukset

Poikani ottama kuva =)

Viikko/53 harjoitukset

ma - 60 min kävelylenkki koiran kanssa

ti   - 60 min kävelylenkki koiran kanssa

ke - 60 min kevyt juoksulenkki 10 km

to - 5,3km reipas - 24.48 -

pe - lepo

la - 50 min tasavauhtinen reipas 10 km

su -  47min - 8,5 km   tv-lenkki 

Yhteensä : 35km juoksua

Tämä viikko starttasi aamulenkeillä kävellen. Meillä oli vielä jouluvieraita, enkä vain saanut itsestäni irti lenkille lähtöä. Viikon kovin treeni on ollut tuo kilpailu. Tuossa kisassa minulla oli puutteelliset verryttelyt. Olisi pitänyt verrytellä useita kilometrejä ja ottaa muutama veto tuohon alle. Kilpailun jälkeen olisi ollut paikallaan ainakin parin kolmen kilometrin hölkkäilyt. Ensi kerralla sitten. Sunnuntaina minun olisi pitänyt juosta pitkä ja hidas lenkki, mutta lastenhoidollisista syistä päätin juosta sen huomenna maanantaina tai siirtää viikon päähän. Pitkän lenkin puuttuminen näkyy juostujen kilometrien määrässä. Ensi viikolla juoksen enemmän.

Minulta  puuttuu nyt vieläkin harjoitusohjelma, jota noudattaa. Ajattelin seuraavaksi asettaa tavoitteet vuodelle 2016 ja etsiä juoksukilpailuja, joihin voisin osallistua. Ensimmäinen vaihtoehto on aloittaa harjoittelemaan projektiluontoisesti yhteen tavoitekilpailuun kerrallaan noin kolmen kuukauden jaksoissa. Toinen mahdollisuus on laittaa päätavoitteeksi vaikka Kankaanpään maraton lokakuussa ja pitää sitä  edeltäviä puolimaratoneja vain pitkinä lenkkeinä ja harjoituksina maratonia varten. Nyt alan etsiä Juoksija-lehden ja My next run-kilpailukalentereista sopivia kilpailuja. Sen jälkeen minun täytyy hankkia tai löytää itselleni harjoitusohjelma.