Ihan "OoKoo" kehon kuntoindeksi

Pääsin osallistumaan työpaikkani kautta työhyvinvointia tukevaan kuntomittaukseen, jossa kartoitettiin kehon koostumusta sekä kehonkuntoindeksiä. Ja huh-hah-hoijakkaa, sieltä tuli paljon yllättäviä asioita tietoon ja asioita, joita olen yrittänyt sivuuttaa. Jotain positiivista löytyi, jotain uutta ja jotain, joka ei ehkä onnistunut mittauksen suhteen. Muuten testit olivat ihan "OoKoo", kuten tuloksissa sanottiin. Mutta hei! Ne jotka tuntevat minut, tietävät, että "ihan OoKoo!" ei kuulu minun sanavarastooni. En edes ymmärrä sitä.=)

Tulokset eivät juuri yllättäneet: a) painan liikaa, b) minulla on liian korkea rasvaprosentti ja c) vyötärön ympärykseni on liian suuri. Vaikka asia olikin minulle tiedossa, on jotenkin kauhean vaikeaa hyväksyä asia vielä virallista kautta. Lisäksi jäi harmitamaan, että juuri mittauspäivänä kehoni oli turvonnut ja painoi pari kiloa enemmän kuin aikaisemmin ja esimerkiksi tänään. Mutta aina ei ole se optimaalisin päivä mittaukseen.=)

Kuntotestauspaperit täynnä tärkeitä numeroita ja viitearvoja.


Vaikka minulla oli mittauksen mukaan yli normaanlin verran rasvaa, myös lihasten osuus kehon painosta oli normaalia suurempi. JEE! Positiivista oli myös, että keho on tasapainossa. Käsien puristusvoima oli keskiverto eli normaalia luokkaa, joka nyt ei erityisesti yllätä. Kuitenkin haluan jatkossa keskittyä parantamaan lihaskuntoa ja myös tätä puristusvoimaa. Kestävyyskunto puolestaan oli hyvä, mutta se jäi omia normaaliarvojani alemmaksi. Kestävyyskunto on koko elämäni ollut todella hyvä, lienen saanut hyvät geenit. Nyt leposykkeeseen perustuva testaus antoi arvoksi 38 ml/kg/min ja se ei todellakaan ole mikään minun lukuni. Tosin testaaja kysyi, montako kertaa olen liikkunut viikossa rasittavasti edellisen puolen vuoden aikana. No laskin nopeasti päässäni keskiarvoksi noin 2 kertaa viikko, johtuen esim. plantaarifaskiitin aiheuttamasta pakkolepojaksosta. Olisiko sitten tuo aktiivisuuden väärä (tämänhetkinen) arvo tiputtanut kuntoarvioni alas??!! En tiedä.

Kotona oli pakko testata tuo kestävyyskunto uudestaan. =)


Jääräpää kun olen, niin.. kotona oli aivan pakko testata kuntoni Polar M400:urheilukelloni kuntotestillä ja kuinkas kävikään.. Nykyisellä aktiivisuudellani kuntotestitulos nousi huimasti hyvästä huippuun. Tiedän, että minulla on aina ollut hyvä kestävyyskunto ja jos kuntoindeksitesti oli oikeassa, niin sitten minulla taitaa olla kyky nostaa rapistunut kuntoni todella nopeasti ylös. Tai sitten mittaustulokseen vaikutti jonkin ulkopuolinen tekijä, kuten väärä viitearvo tai hermostuneisuus testitilanteessa.

Olen silti testistä tyytyväinen, sillä aion ottaa sen antaman palautteen vastaan ja muuttaa elämääni terveellisemmäksi:

1.) TIMMIKUU - KEVEYS Opettelen syömään, oikein ja terveellisemmin. Nyt olen tiputtanut jo -4kg tammikuun aikana painostani. Matka jatkuu ja - 6kg jäljellä.

2.) KUNTOPROJEKTI - KESTÄVYYS Aion treenata itseni puolimaratonille toukokuuksi. Toivon oppivani treenaamaan niin, että jalkani säästyvät rasitusvammoilta.

3.) TIMMITRIMMI - VOIMA Tavoitteeni on saada keho kiinteytymään lihaskuntoharjoittelun avulla. Kaikki erilaiset haasteet ja hyvät kotijumppaohjeet otetaan vastaan ilolla. =)

Koska pidän ja innostun tavoitteita ja mittaamisesta, odotan innolla löytäväni uuden testin puolen vuoden päästä. Silloin toivon olevani paljon paremmassa kunnossa eli vähemmän rasvaa, voimakkaammat lihakset ja vieläkin parempi kestävyyskunto. Minua motivoi juuri tälläiset testit, jotka näyttävät, että voin itse omillani elämäntavoillani vaikuttaa terveyteen ja toimintakykyyni.



Minä uskon pinkkiin. Uskotko sinä? =)

Silti tälläisten testien jälkeen alan helposti miettimään, voinko olla tyytyväinen itseeni, vaikka kaikki arvot eivät olekaan aivan ihanteellisia. Olen aina elänyt harhakuvassa, että olen sopivan kokoinen, vaikka paino onkin hivunnut ylöspäin. Joskus mietin, että mikähän häiriötila tämäkin on, että näkee peilistä itsensä sopivana tai jopa laihana, kun samaan aikaa housut kiristävät ja vaatekoko suurenee. =) Ulkonäköseikkoja tärkeämpää minulle on ollut, että minulla on hyvä olla kehossa itsesi kanssa ja kehoni pysyy vahvana ja voimakkaana vielä pitkään.

Nähdessäni yllä olevan kortin ja sen teksin ajattelin, sen heti liittyvän hyvinvointiin. Niinpä liitän sen tänne. Uskon, että terveyteen vaikuttaa myös sosiaalisuus. Toisten kanssa nauraminen keventää päivää ja samalla ne kaloritkin palavat tai ikävät asiat unohtuvat. Ihmiset miettivät helposti itseään ja tavoitteitaan ulkoisten seikkojen kautta. -Pitää olla hoikempi, että näyttää paremmalta ja kauniimmalta. Minä uskon, että kehon muodosta huolimatta kauneus tulee ihmisen sisältä. Onnellinen ihminen säteilee hyvää mieltä ja hyvää oloa ympärilleen.  Positiivinen elämänasenne ja uusiin mahdollisuuksiin uskominen vie eteenpäin terveydessäkin. En jää murehtimaan tuloksia vaa teen pieniä valintoja päivittäin kohti terveellisempää arkea ja hyvinvoivaa kehoa. Täältä tullaan elämä.



Oletteko te käyneet kuntotesteissä tai kehonkoostumusmittauksissa? Onko niissä paljastunut jotain uutta? Miten te olette reagoineet tuloksiin ja oletteko muuttaneet jotain tai tehneet tavoitteita kohti parempia tuloksia?

Supermahtavaa loppuviikkoa kaikille!




URHEILUGAALAA SEURAAMASSA


Sain kutsun urheilugaalaan median edustajana. Kutsu taisi tulla Helsinki City Run:n kautta. Urheilugaala tarjosi nyt 10-vuotisen historiansa aikana ensimmäistä kertaa meille bloggaajille mahdollisuuden päästä kurkistamaan tapahtuman kulissien taakse. Meidät bloggaajat toivotettiin tervetulleiksi välittämään tunteita, tapahtumia ja tunnelmia Urheilugaalaan.

Olen liikkunut itse ja urheillut koko ikäni ja viihtynyt hyvin urheiluporukoissa. Jos en itse ole ollut harjoittelemassa, kilpailemassa tai pelaamassa, olen sitten ollut toimitsijana, kirjurina, tuomarina, ohjaajana, valmentaja tai sitten myymässä jossain seurojen kioskeissa tai makkarakojussa. Tietysti minusta on aina löytynyt osa myös penkkiurheilijaa, fania sekä katsojaa. Nyt äitinä olen pienten urheilijoitteni huoltaja, innostaja ja harrastusten mahdollistaja. Enkä ole ikinä ollut mitään näistä yksin, vaan aina olen saanut kuulua johonkin ryhmään, joukkueeseen, seuraan tai porukkaan eli urheilu ja liikunta ovat liittäneet minut osaksi jotain suurempaa yhteisöä. Nytkin olin yksi juoksubloggaajista. =)


Kuva: Riikka  - Voimistaja


Olin todella innostunut kutsusta, siitä että juuri minulle ja blogilleni annettiin tilaisuus osallistua johonkin näin mahtavaan tapahtumaan. Urheilugaala haluaa olla nostamassa suomalaisen liikunnan ja urheilun arvoa ja arvostusta. Ja minua tietenkin kiinnostaa kaikki, millä vaan voi lisätä ihmisten, aikuisten ja lasten, innostusta liikuntaa ja urheilua kohtaan. On tärkeää ymmärtää, että liikunta- ja urheilutoiminta mahdollistaa upean harrastuksen sekö työn todella monille ihmisille huippu-urheilun ympärillä. Täytyy muistaa, että näistä tähdistäkään kukaan ei ole vain huippu-urheilija ja vaan matkalla huipulle hekin ovat olleet osa erilaisia ryhmiä ja toimineet erilaisissa rooleissa.


Meikkipussit olivat bussissa ahkerassa käytössä, saalaattilinjalla pysyttiin hienosti ja vaatekriisikin helpotti paikan päällä.



En kuitenkaan halunnut lähteä Helsinkiin yksin seikkailemaan, joten pyysin mukaani Takomorunnersista tuttua Merituulia. Näin sain tuttua seuraa ja samalla oppaan ja yöpymispaikan Helsingin päässä.  Tiistaiaamulla lähdin linja-autolla kohti Helsinkiä, jossa tapasin Merituulin. Kävimme syömässä salaattilounaat, ennen kuin jatkoimme kohti Hartwall Areenaa, jossa Urheilugaala järjestettäisiin. Pukeutuminen tuotti hieman päävaivaa, sillä mietin kovasti miten toimittajan roolissa oli sopivaa pukeutua gaalaan. Vieraat pukeutuvat "tumma puku"-koodilla, mutta miten itse pukeutuisin juhlavasti tapahtuman luonnetta kunnioittaen. Päädyin lopulta siniseen kotelomekkoon, ja laittamaan päälle valkoisen paljettineuletakin ja hiukset kiharoille vesiputousletin kanssa. Mielestäni onnistuin hyvin epäröinnistä huolimatta.

Paikan päälle saavuttuamme menimme Merituulin kanssa heti katsomaan median työtilaksi varattua Power Play-ravintolaa. Mediatilasta löysimme heti minulle tutun bloggaajan Riikan. Riikka puolestaan tunsi hieman edestämme paikkansa valinneen Katrin . Yhdessä päivittelimme pikaisesti kuulumiset, ihmettelimme paikkaa ja tutustuimme aikatauluihin. Lähdimme kävelemään ja vähän katselemaan ympärillemme. Törmäsimme myös Jannan askeleet-blogin Jannaan ja pyysimme häntä liittymään mukaan seuraamme.


Kuva median työskentelytilasta Pover Play - ravintolasta. Vasemmalla työskentelee Katri.







Ensin otettiin yhteiskuva ja sitten ruperimme tekemään töitä.



Otimme Jannan kanssa yhteiskuvan urheilijoille ja artisteille varatulla haastattelukorokkeella.



Pian sen jälkeen kun törmäsimme Jannaan, alkoikin median tilalla Urheilugaalan artistipressi. Antti Tuisku, Juha Tapio, Andy McCoy ja Pete Parkkonen tulivat toimittajien eteen kuvattaviksi ja haastateltaviksi. Yhteisen tilaisuuden jälkeen artistit hajaatuivat yksittäishaastatteluihin ja kuvauksiin ja saimme otettua heistä kuvia. Antti Tuiskua jututimme Jannan kanssa enemmänkin ja hänen sekä muiden tähtien haastattelujen sisällöstä kirjoittelen vielä myöhemmässä postauksessa. Tämän jälkeen median tilassa haastateltiin nyrkkeilijä Mira Potkosta.



Tunnelmia median tilasta ja artistihaastatteluista.

Juha Tapio urheilugaalan haastattelutilassa.

Antti Tuisku - UG2017

Pete Parkkonen - UG2017

Mira Potkonen haastateltavana mediatilassa.


Artistipressin jälkeen kutsuvieraat ja tähtiurheilijat alkoivat lipua punaiselle matolle ja kohti Hartwall Areenan permannolle rakennettua valtaisaa illallispöytien ryhmittymää. Urheilugaala on koonnut historian aikana yhteen nykyisten ja entisten urheilusankarien lisäksi tunnettuja ihmisiä aina kulttuurin, politiikan ja talouselämän huipulta. Median edustajina meille tarjottiin mahdollisuutta tutustua tähän tapahtumaan jo ennen varsinaisen gaalan alkua ja näin pääsimme tapaamaan ja haastattelemaan myös Urheilugaalan tähtivieraita heidän saapuessaan gaalaan. Saimme Jannan kanssa kuvattua ja haastateltua useita illan vieraita. Haastattelin artisteja sekä urheilijoita ja kyselin heiltä, mikä heitä motivoi liikkumaan (,silloinkin kun ei huvittaisi). Saimme todella hyviä, erilaisia ja monipuolisia vastauksia, siitä mikä saa eri ihmiset liikkumaan.



Robin ja muut gaalaan saapuvat juhlavieraat.


Minä ja Janna haastattelemassa Hannu Mannista.


Janna ja Jari Kurri.

Leo-Pekka Tähti YlLE:n haastateltavana ennen Urheilugaalan alkua.


Kun vieraat olivat menneet punaista mattoa pitkin paikoilleen illallispöytiin, niin käytävällä ja aulassa meno hiljentyi täysin. Ensin menimme kirjoittamaan muistiinpanojamme toimittejien tilaan ja sen jälkeen lähdimme seuraamaan gaalaa mediakatsomoon. Pian hiljenemisen jälkeen alkoi itse Urheilugaala ja palkitsemiset. Ensimmäinen osio nähtiin vain paikan päällä ja loppuosa gaalasta sitten televisioitiin kaiken kansan nähtäväksi.


Urheilugaalan tunnelmaa. Kuva: Riikka - Voimistaja


Mitä Urheilugaalasta jäi mieleen? Oli hienoa, että gaalassa muistetaan niin paljon urheilun taustavoimia. Heitä, jotka ovat tehneet pitkän uran urheilijoina ja vaikuttaneet suomalaiseen urheiluun. Sekä heitä, jotka ovat mahdollistaneet urheilijoiden tien huipulle. Vuoden esikuvana palkittiin lumilautailija Enni Rukajärvi, joka välitetyssä kiitospuheessan mainitsi yhden urheilijoiden tärkeimmän tehtävän olevan esikuvana toimiminen. Suomen urheilun lähettiläänä palkittiin Kimi Räikkönen, joka kunnioitti paikalla olollaan 100-vuotiasta Suomea ja 10-vuotista Urheilugaalaa. Kimi piti mahtavan puheen siitä, kuinka kannattaa tehdä sitä mistä tykkää ja luottaa omaan itseensä. Niin hän on tehnyt ja ihan hyvin on toiminut. Koko halli hiljeni ja nousi seisomaan ja kunnioittamaan jo edesmenneen urheilulääkäri Aki Hintsan palkitsemista Taustavoima-palkinnolla. Palkintojen jakamisien ja videosketsien välissä esiintyivät illan artistit mm Anna Puu, Diandra, Pete Parkkonen ja Antti Tuisku. 

Yksi mielenkiintoisemmista palkinnon saajista oli SM-viikko2016, joka oli koonnut 22 eri lajia viikon ajaksi Tampereelle ja lähikuntiin. Jaossa oli ollut 400 SM-mitalia. Paikan päällä eri urheilulajeja oli käynyt seuraamassa yli 5000 katsojaa ja lisäksi YLE lähetti suorina lähetyksinä kilpaurheilun jännitysnäytelmiä yli 10 tuntia. Tämä todellakin on ollut erittäin onnistunut idea ja palkittiin ansaistusti Vuoden Urheilumarkkinointi tekona. Oli hienoa, että Illan voittajat voit kurkata täältä. Ilta sai ansaitun päätöksensä kun vihdoinkin Vuoden urheilijaksi valittiin vammaisurheilija Leo-Pekka Tähti. Tähden palkitsemisen jälkeen illan päätti Juha Tapio laulaen hyvin tilaanteeseen sopivasti: "Tänään on tullut sun päiväsi, nyt on sinun vuorosi loistaa."


THE HETKI - (Vuoden urheilijan valinnan jälkeen.) Kuva: Riikka - Voimistaja



Päivä oli ikimuistoinen ja siitä jäi itselleni muistojen, kokemusten, kuvien ja materiaalin lisäksi paljon uusia ideoita sekä mielenkiintoisia ajatuksia. Kirjoitettavaa olisi vaikka millä mitalla, mutta jatketaan mahdollisesti muissa postaukissa myöhemmin. Tämä päivä avasi urheilun ja liikunnan esirippua laittoi ajattelemaan jokaisen ihmisen kunnioittamista. Jokainen meistä on osa suurempaa kokonaisuutta. Yksin ei kukaan pärjää. Yhdessä olemme enemmän. Me, suuri urheiluperhe.


On ihanaa kuulua suuren urheilu perheeseen. Mahtavaa alkavaa viikkoa kaikille ja liikunnan iloa!

Taidetta urheiluhallissa



Tänään kiinnitin huomiota yllättäen johonkin, joka oli jäänyt minulta huomioimatta monesti, nimittäin taide, urheiluhallissa. Siellä se taas oli seinään maalattuna ja odotti kokijaansa. Mutta aiemmin olin vain hölkännyt alkuverryttelyä ja jutellut kaverin kanssa, kertonut suunnitelmiani tai mitannut sykettäni ja laskenut kierrosaikoja. Olin saattanut myös juosta lasten perässä ja vahtia heitä silmä tarkkana. Mutta tänään näin seinät eri tavalla kuin ennen. 

Minulle nämä seinät ovat olleet vain "värikkäitä". =)


Olimme aamupäivän lasten kanssa Porin Karhuhallissa yleisurheilukisoissa. Kun olimme lähdössä pois hallilta kisasuoritusten jälkeen, mietin mistä voisin ottaa kuvan ja kirjoittaa päivityksen Takomorunnersin instagramtilille, jota lupasin päivitellä tämän viikon ajan Merituulin kanssa. Mietin, että ottaisinko kuvia lähtötelineistä, juoksuradasta tai moukarinheittoringistä, ehkä aidoista. Etsin kuvattavaa ja kuumeisesti mietin, mikä se voisi olla. Edes etsimällä etsien en ymmärtänyt vastauksen löytyvän ihan silmieni edestä. Se oli liian helppoa. Luulin niitä vain juostessa sivusilmissä vilahtaviksi värikkäiksi seiniksi, kunnes tajusin. Vau, nämä seinäthän ovat täynnä taidetta!

Kiertelin innoissani seinää pitkin ja ihailin seinämaalauksia. Ne esittivät erilaisia urheilijoita ja urheilulajeja. Ne olivat hienoja. Kun suljin kaikki yleisurheilukilpailuista kantautuvat äänet pois tajunnastani, pystyin hetken keskittymään ja ihailemaan näitä töitä. Valitsin omat suosikkini ja otin maalauksista kuvat. Olisin voinut seistä seinän vieressä pidempäänkin kuvia ihailemassa, mutta lapsilla oli kiire kotiin syömään. Onneksi otin kuvia, sillä ihailin niitä pitkään kotona ja olin vaikuttunut. 

Kotona etsin googlettamalla olisiko maalausten tekijöistä tietoja ja minut ohjattiin sivulle, joka kertoi Porista löytyvän useita julkisia seivämaalauksia. Sivulla oli Porin kartta, johon oli merkitty kaupunkialueelta löytyvät julkiset seinämaalaukset ja jokaisesta oli kirjoitettu pieni esittely. Siellä kerrotaan että hallin itä- ja länsipäätyihin on maalattu vuosina 1998 ja 2002 Länsi-Porin lukion oppilaiden ja kuvataideopettajan toimesta seinämaalauksia, joissa on kuvattu eri urheilulajeja, joita voi harrastaa Karhuhallissa sekä sen läheisyydessä. 


Tämä on hieno. Voisin vain tuijottaa tätä kuvaa, tässä on jotain lumoavaa. (juoksija tietysti!! )



Tämäkin on hieno!! Onko tässä kolmiloikkaaja vai pituushyppääjä vai molemmat? Väritys tuo mieleen Spiderman-hahmon ja takana oleva väritys on graffittimainen.


Geometrisistä muodoista paljastuu mailaa, palloa ja viuhkaa. Olisiko pesäpalloa?!


Mutta mikä laji tämä on? Nuo useat pallot hämää minua.. Lentopallo?? Mielenkiintoista..


Minusta on aivan mahtava idea ja toteutus tuoda taidetta lähelle ihmisiä. Siellä se sitten katselee meitä ja odottaa hetkeään tulla löydetyksi, kohdatuksi ja koetuksi. Olin niin ihmeissäni, että olen onnistunut niin monesti ohittamaan huomaamattani nämä hienot teokset, jotka liittyvät urheiluun ja liikuntaan sekä aiheensa että olinpaikkansa puolesta. Nyt haluan jakaa nämä hienot teokset sinun ihasteltavaksi. 

Olen vain niin innoissani noista kuvista, että pakko jakaa ne teidän kanssanne. Toivottavasti täältä löytyy myös muita, jotka tykkäävät kuvista. =)

Samalla haluaisin kuulla, onko taide yllättänyt sinua jonkin liikuntakokemuksen yhteydessä? Tai oletko sinä löytänyt taidetta liikuntapaikkojen yhteydestä? Onko sinulla ehkä lenkki, joka kiertää jonkin taideteoksen, kuten patsaan luota?

Ihanaa lauantai-iltaa kaikille! 




Timmikuun juoksuja

Kohti keveämpää menoa

Tammikuu on minulle tänän vuonna kevennyskuukausi eli startti kohti loppuvuoden tavoitteita. Tavoitteenani oli keventää ensin painoa ja opetella syömään terveellisesti, sen jälkeen kiinnitän huomiota lihaskunnon ja liikkuvuuden parantamiseen. Juoksu kulkee tässä samalla koko ajan kuukausittaisten projektin vierellä. Eikä nämä teemat häviä minnekään harjoittelustani, mutta näinä kuukausina ne ovat vain tehokkaammin esillä. 

Tammikuussa on ollut aikaa juosta ystävän kanssa sekä keskittyä juoksutekniikkaan.


Nyt olen juossut sellaista tuttua 6 km:n pituista lenkkiä yhdessä koirani kanssa. Pitemmän lenkin pyrin juoksemaan juoksukaverini Annan kanssa. Ajattelin pitää lenkit sunnilleen näissä lukemissa ja pidentää niitä sitten kevättä kohti. Jalat ovat nyt toimineet hyvin, eikä tuntemuksia ole ollut jalkapohjissa. Silti koko ajan olen kuin "tuntosarvet pystyssä" ja mietin, että mahtaakohan kipuilut taas alkaa. 




Minä ja koiraystäväni Rico. Yhteisiä lenkkejä jo melkein 10 vuotta. <3

 
Lenkit ystävän kanssa on tehokuutta - liikuntaa ja maailmanparannusta sekä iloa!
  
Olen todella onnellinen ja kiitollinen, että pystyn juoksemaan. Nautin jokaisesta lenkistä, eikä minulla ole kiire minnekään. Toivon silti salaa, että voisin aloittaa keväämmällä treenaamaan puolimaratonille. Nyt yritän valmistaa itseäni ja kehoani kestämään rasitusta, välttämään stressiä ja lepäämään. Eikä minun ole välttämätöntä tavoitella juostessani mitään aikaa vaan tapahtumista ja juoksusta nauttiminen ovat tarpeeksi hyviä tavoitteita. 


Uusi vuosi ja kaksi ihmettelijää. Mitähän sitä keksisi tänä vuonna...??!!



 Toistaiseksi siis tavoitteet ovat tälle vuodelle tekemättä. Mutta kyllä mielessä aina joitain kisojakin on.. Ja koska lähisukuni on urheilu- ja liikuntaihmisiä, niin sovittaessa tulevista juhannussuunnitelmista, kartoitettiin jo paikallinen hölkkäkilpailu ja sovittiin että kaikki juhannuksen viettäjät lähtevät juoksemaan hölkän ennen savusaunan lämmitystä. Uusiin ja erilaisiin kilpailuihin sekä liikuntatapahtumiin osallistuminen olisi mukavaa sekä tykkään innostaa ja inspiroida muita. Toivoisinkin pääseväni sparramaan ensikertalaisia johonkin hölkkätapahtumisiin. Katsotaan, saanko houkuteltua jonkun tutun tai ystäväni juoksemaan ja pääsenkö sparraajaksi.. 


Jes, mä olen pystynyt juoksemaan!!! - Iloinen -


Millaisia suunnitelmia teillä on tälle vuodelle? Kerro ihmeessä, mitä olet suunnitellut? 

Hyvää viikonloppua kaikille! 

UG2017 - VUODEN URHEILIJA







 "10-vuotias Urheilugaala julii vuoden 2016 saavutuksia ja sykähdyttävimpiä urheiluhetkiä. 100-vuotiseen urheilun historiaamme niitä mahtuu paljon. Ne ovat saattaneet meidät monesi yhteen ja muovanneet kansallisidentiteettiämme.

Leo-Pekka Tähti valittiin Vuoden urheilijaksi (2016) .


Liikunnallinen arki on meidän jokaisen hyvinvoinnin perusta. Seurat ovat liikunta- ja urheiluyhteisöjen sykkivä sydän. Pulssin kohotessa, huippu-urheilijat inspiroivat meitä ja tarjoavat unohtumattomia elämyksiä. 


Nyrkkeilijä Mira Potkonen on tarjonnut meille merkittiviä urheiluhetkiä.

Urheilugaalassa on kysymys muustakin kuin mitaleista. Merkittävien hetkien lisäksi, urheilijan tarinaan kuuluu useita tärkeitä ihmisiä. 

Katon alle mahtui myös paljon tarinoiden kertojia ja kuvaajia (media ).

Yhtenä iltana me olemme kaikki saman katon alla.




FANIT

PERHEET

TAUSTAJOUKOT

VALMENTAJAT 

URHEILIJAT 

Saman katon alla yhdessä - lavalla, kuvaruuduilla, permannolla, katsomoissa, kotikatsomoissa - kaikkialla. 



Yhdessä saamme elinvoimaa urheilusta. Unelmat mahdollistavat menestyksemme. Matkalla tarvitsemme rohkeutta ja sisua. Innostus luo uutta - ilo antaa energiaa. 
 
Rehellisyys ja aitous ovat osa sisintämme. Kaikki perustuu toistemme arvostukseen. 

Iloa ja energiaa Antti Tuiskun kanssa.

  
YHDESSÄ.

UNELMA.

ROHKEUS.

SISU.

ILO.

REHELLISYYS.

ARVOSTUS.

Urheilugaalan symboli ja palkinto - UNO .

 Tämä on uno. Numero yksi. Se symboloi arvojamme. Niin kauan kuin pidetään arvoistamme kiinni, suomalaisen urheilun ja liikunnan tekijät Saavat ansaitsemansa tunnustuksen. Suomalaista urheilua - seuraavatkin 100 vuotta. "
urheilugaala.fi

Eilen sain ilon ja kunnian päästä osallistumaan 10-vuotiaaseen Urheilugaalaan median edustajana. Päivän aikana pääsin muiden mukana tutustumaan tapahtumapäivään, urheiluhaastatteluihin, juhlavieraisiin, sekä aistimaan juhlaa ja juhlimaan viime vuoden urheilusaavutuksia ja urheilun taustavaikuttajia. Ensimmäinen postaus sisältää makupaloja gaalapäivästä yhdistettynä Urheilugaalan uuteen bränditekstiin, joka on lainatta urheilugaala.fi-sivuilta. Sivuilta löytyvät myös kaikki vuoden gaalassa palkitut ja paljon muuta mielenkiintoista. 

Itse keskityin haastattelemaan vieraita ja urheilijoita ja kysymään esimerkiksi, mikä heitä motivoi liikkumaan. Vastauksia oli monenlaisia ja niistä saatte lukea myöhemmin. Olen niin innoissani Urheilugaalasta, että suunnittelen ensi vuonna vieväni poikani mukaan katsomaan tapahtumaa. Lisää tapahtumasta, urheilijoista, artisteista ja päivän kulusta saatte lukea myöhemmin. Palataan.


Mukana Urheilugaalassa olivat myös Takomorunners- Riikka ja Merituuli.


SUPERMAHTAVAA URHEILUVUOTTA KAIKILLE!
 ONNEA LEO-PEKKA TÄHDELLE SEKÄ KAIKILLE GAALASSA PALKITUILLE JA HEIDÄN TAUSTAJOUKOILLEEN.

Chilipyörykät ja valkosipuliperunat (resepti)


Lupasin kirjoitella hyväksi havaitsemiani kevennettyjä reseptejä teille tänne blogiin. Tässä olisi yksi suosikeista. Perunoiden ja lihapullien määrät eivät ole samoja, sillä tein lihapullia kahdeksan annosta eli koko perheelle useampi ateria. Lapset eivät syö niin paljon kuin aikuiset ja miehet saavat syödä vähän enemmän kuin naiset, koska kuluttavat peusaineenvaihdunnaltaan enemmän. Perunoita on neljä naisten annosta, sillä lapsille tein tällä kertaa poikkeuksellisesti perunamuussia. Nämäkin upposivat molemmat myös perheemme lapsille ja erityisesti chilipyörykät hävisivät nopeasti. 4-vuotiaskin otti kaksi kertaa lisää ruokaa ja kuulemma kylkiluihin sattui, kun maha oli niin täynnä. Varmasti.


Chilipyörykät (8 annosta nainen / 5 annosta mies) 

800g naudan jauhelihaa 10%
390g paseerattu tomaatti chili
1 sipuli
öljyä hieman paistamiseen
3 kananmunan valkuaista
2 valkosipulin kynttä 
1-2 tl suolaa
1/2 tl valko-tai mustapippuria
1 tl paprikajauhetta
1-2 tl basilikaa tai muita yrttimausteita

1.) Kaada jauhelihat ja paseerattu tomaatti kulhoon ja sekoita keskenään tasaiseksi.
2.) Pilko sipuli pieniksi kuutioiksi ja paista se pehmeäksi pannulla pienessä määrässä öljyä. 
3.) Laita sipulikuutiot paistamisen jälkeen pannulta lautaselle jäähtymään. 
4.) Sekoita kolme kananmunan valkuaista tasaisesti jauhelihan ja paseeratun tomaatin seokseen kulhoon. 
5.) Lisää kulhoon pilkotut tai puserretut valkosipulin kynnet ja loput mausteet maun mukaan. Sekoita taikina tasaiseksi. 
6.) Muotoile taikinasta kaksi pellillistä pyöryköitä. 
7.) Paistapyörykät pellillä leivinpaperin päällä uunin keskitasossa 225 asteen lämmössä noin 15 minuuttia.




Valkosipuliperunat (4 annosta naiselle/ 3 annosta miehelle )


10 suurehkoa perunaa (900g) 
2 rkl oliiviöljyä 
1-1,1/2 tl suolaa
1/2 tl
1-2 valkosipulinkynttä

1.) Kuori perunat, huuhtele ne ja leikkaa purunat ohuiksi samanpaksuisiksi viipaleiksi
2.) Pane perunaviipaleet kulhoon ja sekoita niihin öljy, suola, valkopippuri sekä murskatut valkosipulinkynnet.
3.) Siirrä perunat pellille tai uunivuokaan leivinpaperin päälle ja kypsennä niitä 225 asteessa uunin keskitasossa noin 30 minuuttia. Voit käännellä perunoita kypsentämisen alkuvaiheessa, jotta ne eivät tartu toisiinsa kiinni. 

Tarjoile chilipyörykät ja valkosipuliperunat runsaan ja värikkään salaatin kanssa. Jokaisella aterialla on hyvä nauttia 100 - 200g kasviksia, marjoja tai hedelmiä.

Hyvää sunnuntaita kaikille.

Timmikuun vinkkejä ruokailuihin



Timmikuu - Kuten itse nimitän tammikuuta. Kuukautta, jolloin monet ihmiset tekevät selkeän ryhtiliikkeen elämäntapojensa suhteen, kuten minäkin. Minulla tämä tarkoittaa tiukkaa ja terveellistä ruokavaliota, lisää unta ja lepoa sekä lisätä elämääni monipuolista liikuntaa ja antaa aikaa rentoutumiselle ja kehon huollolle.Olen innostunut ja motivoitunut ruokavalion suhteen, sillä aloitin ruokavalioni 4.1.2017 ja nyt 10 päivän jälkeen paino on tippunut 2,8 kg. JEE! Tuuleuksen paikka! Matkaa on ensimmäiseen tavoitteeseeni on vielä 2,2kg =) Odotan innolla, milloin saan tulla tänne kertomaan tavoitteen täyttymisestä. Sitten katsotaan, tarvitaanko välitavoitteita ennen kuin -10kg on saavutettu. Silloin tulen myös juhlimaan tänne blogin puolelle. =) Matkalla tavoitteisiin kerron kuulumisia ja kirjoittelen hyväksi kokemiani ruokaohjeita teille. Voitte ottaa niistä vinkkiä ja jalostaa niitä oman mielenne ja tarkoituksienne mukaan. =)


Arkena kannattaa päivän ruuat tehdä aamulla valmiiksi. Ne ovat sitten valmiina, kun on ruokahetken aika. =)

 Muutama vinkki kevyempään ruokavalioon:

1) Juo aamulla kaksi lasia vettä tyhjään mahaan!

Tämä tapa tunnetaan kuulemma japanilaisten naisten terveyskikkana. Vedenjuonti heti aamulla tehostaa aineenvaihduntaa ja herättää sekä mielen. 

Nostetaan aamulla malja (kaksikin) uudelle päivälle ja uusille mahdollisuuksille! Kippis ja kulaus!

2.) Syö jokaisella ruokailulla kasviksia, marjoja tai hedelmiä.

Varsinkin marjat ja kasvikset (myös hedelmät) ovat terveellisiä, sisältävät paljon arvokkaita vitamiineja ja puolestaan vähän energiaa. Kasvikset täyttävät helposti vatsaa, eikä tee mieli syödä enempää, sillä ruoka-annokset ovat todella suuria, kun syö kasviksia niiden kanssa.

Itse syön aamupalalla 100g marjoja, lounassalaatissa 200g kasviksia, välipalarahkassa, 100g marjoja tai hedelmiä, päivällisessä 200g kasviksia ja lisäksi voi olla perunaa tai bataattia hiilihydraattien lähteenä. Iltapalana syön välipalan tapaan rahkaa hedelmillä tai marjoilla 100g. Tällä tavalla syön päivässä vähintään 700g kasviksia, marjoja tai hedelmiä. 

3.) Syö useita kertoja kertoja päivässä! 

Aika monta kertaa kuulee sanottavan: "Laihduttaja, syö monta pientä ateriaa päivässä! Itse voin vain todeta, että täytyy syödä monta kertaa päivässä, mutta jos syöt terveellisesti ja vähän kaloreita sisältävää puhdasta ruokaa (ei kevyttuotteita), niin annoskokosi on melko suuri ja syötävää on paljon. Tämä suuremmat annoskoot kevyttä ruokaa sopii itselleni, kun vatsa on täysi ei ruokahalu yllätä ennen seuraavaa ateriaa. 

4.) Pidä ruokailuvälit tasaisina ja lyhyinä! 

Hyvä ruokailujen väli on 2-4h, ei yhtään enempää! Itselleni on todella tärkeää, että verensokeri pysyy tasaisena, eikä väsymys ja ärtymys pääse yllättämään. Kun syö jo ennen kuin on nälkäinen niin virkeys ja energiatasot pysyvät tasaisena.

Itselläni on todella tärkeää syödä päivä ensimmäiset ateriat tarkasti, silloin loppupäivän energiatasapaino säilyy. Syön aamupalan noin klo 6.30 ja kun työt alkavat klo 8.00, niin minun on syötävä salaattini ennen klo 10.00. Vaikka työntouhussa ei tunnu, että olisi nälkä, niin kaikki menee sekaisin, jos havahdun klo 12 tai 13, etten ole syönyt mitään ja on kauhea nälkä. Sen jälkeen minun on vaikea paikata tuota aamupäivällä syntynyttä nälkää. Toinen "sudenkuoppa" syntyy itselleni, jos onnistunkin syömään salaatin klo 10.00 ja unohdan syödä klo 13.00 välipalarahkan. Silloin käy niin, että seuraava ruoka olisi kotona illalla klo 16.00 tai 17.oo.. Eli kuuden tai seitsemän tunnin päästä. Tuloksena aivan nuutunut olo ja vaikka söisin iltaruuaksi mitä, on koko illan vaan pakko syödä. 

Tätä "haluan tyhjentää koko jääkaapin"-syndoomaa ei ole päässyt kehittymään, kun olen syönyt:

6.30  aamupalan
10.00 lounas(salaatin)
13.00 välipala(rahkan)
16.00-17.00 päivällinen 
20.00-21.00 iltapala(rahka) 

Säännöllinen ruokailurytmi on tärkeää. Kannattaa etsiä itselleen sopiva ruokailurytmi.


Tuosta aikataulusta huomaa, että aamupäivän ruokailu on tieheämpää kuin loppupäivän. Aamupäivällä energiaa saadaan tiheämmin ja tuo iltapäivän pävällinen sisältää enemmän energiaa, on täyttävämpi ja pitää vatsan täytenä ja mielen virkeänä iltapalaan asti.

 5.) Tee ruoka-annoksista herkullisen näköisiä ja vaihtele ruoka-aineita! 


Voileivät on tehty kauniiksi, syödä voi myös silmillä. =)


Itselleni on tärkeää, että syömäni ruoka houkuttelee syömään. Kannattaa siis aina, kun vain on aikaa ja mahdollisuuksia, niin keskittyä ruokansa ulkonäköön ja esillepanoon. Tee samoista aineista erilaisia ruokia, tarjoile ne eri tavoin ja erilaisista astioista. Minulle on tärkeää myös vaihdella ruoka-aineita. Jos syöt joka päivä salaattina pakastevihanneskuutioita ja tonnikalaa sekoitettuna, se voi alkaa maistua "puulta"  eikä houkuttele jatkamaan dieettiä. Mutta lihaa ja kasviksia voi syödä niin eri muodoissa. Itse yritän keksiä ja soveltaa vanhoja tuttuja resptejä sopimaan kevyempään ruokavalioon. Näitä omia oivalluksia jaan sitten teille lukijoillekin. Oma tavoitteeni on tehdä tästä elämäntapa, eikä vain väliaikaista kokeilua. Sitten kun harjoitteluni kovenee, lisään energiansaantia hedelmillä, pähkinöillä ja mistä sitten pidänkään sillä hetkellä.


6.) Etsi juuri sinulle sopivat käytänteet ja tavat! 
Ja varmasti tärkeimpänä on löytää itselleen sopivat tavat syödä terveellisesti ja voida hyvin. Täytyy muistaa, että me jokainen olemme yksilöitä erilaisine mieltymyksinemme, rajoitteinemme, tapoinemme ja tavoitteinemme. Niinpä on tärkeintä miettiä, mitä sinuä haluat. Jos vastaus on voida hyvin ja elää terveellisesti, niin sitten kannattaa miettiä, mitä se sinulle tarkoittaa ja lähteä miettimään miten sen voisi saavuttaa. Kirjat, lehdet, netti ja televisio siis media yleensäkin tarjoavat kaikki ohjeita näihin tavoitteisiin. Kannattaa lähteä kokeilemaan itselle sopivia ohjeita ja muuttaa niitä tarvittaessa. Ja tietysti kannattaa seutata ihmisiä, jotka ovat onnistuneet omissa tavoitteissaan eli seurata esimerkkejä. Täytyy siis tietää mitä haluaa, sitten aloittaa etsiminen ja muistaa, että välillä pitää muuttaa suuntaa päästäkseen perille. Ja hyväksyä myös se, että välillä kesken matkan koko päämäärä saattaa muuttua. =) Kannattaa tehdä kaikesta sellaista, että nauttii! Ne asiat onnistuvat, joista tekee omannäköistä! Oman elämän kannattaa olla omannäköistä! Hih. 


Syö välipalasi viikonloppuisin lasikulhosta muovisen pakasterasian sijaan. =)


 
Näin viikonloppuna ateriaajat myöshästyvät ja alan vasta nyt syömään salaattia. Tunnin päästä lähden sitten lenkille ystäväni kanssa ja illalla tsemppaan itseni tekemään lihaskuntoa ja venyttelemään.


Supermahtavaa viikonloppua kaikille!

Kevennetty makaronilaatikko


Samalla kun itse noudatan kevennettyä ruokavaliota, haluan murtaa myös toisten ennakkokäsityksiä siitä, miten voi syödä terveellisesti. Olemme olleet kevennetyllä ruokavaliolla ennenkin ja itse yllätyin, kuinka normaalisti pystyinkään syömään. Ihan normaaleja ja tuttuja ruokia voi valmistaa, kunhan vähän muokkaa ruuissa käytettyjä aineita ja käyttää mielikuvitusta.  Ruoka vaan maistui paremmalta, oli tervellisempää ja tuoreempaa. Tavallisestikin olemme syöneet terveellisesti, mutta kun ruokailuajat ovat lipsuneet kiireessä on napsimiset lisääntyneet ja karkit ja erilaiset herkut toimineet "stressin lieventäjinä" ja tuoneet lisäkaloreita ruokavalioon. 

Nyt olen päättänyt syödä kevennetysti ainakin ensimmäiset kuusi viikkoa. Jos sen jälkeen olo ja olemus tuntuvat hyviltä, jatkan ruokavaliota niin, että viikossa on sallittu yksi herkkupäivä. Pitemmällä tähtäyksellä olisi tarkoitus opetella syömään 80% terveellisesti ja 20 % herkkuja.




KEVYEMPI MAKARONILAATIKKO noin 8 annosta

400g makaroneja ( tummia )
800g naudan jauheliha 10%
390g paseerattu tomaatti - yrtti
2 isoa sipulia
2 valkosipulinkynttä
6 kananmunan valkuaista
1l -1,5 l vettä
mausteita - suolaa, paprikajauhetta, valkopippuria, currya, tinjamia ym. 
korppujauhoja (vehnäleseitä) pinnalle

Tarjotaan salaatin kanssa. =)

Tämä meni läpi lapsiraadiltamme, lapset tykkäsivät todella paljon. Ihmettelen toisinaan, kun kuulen jossain aikuisten olevan dieetillä tai aloittaneen  terveellisen ruokavalion ja lapsille tehdään erikseen toiset ruuat. Miksi? Meillä lapset tykkäävät näistä ruuista enemmän kuin "normaali"resepteillä tehdyistä. 

Löytyykö sinulta jotain kevennettyjä suosikkireseptejä ? 

Ihania ruokailuhetkiä kaikille! =)

TIMMIKUU



Uusi vuosi ja uudet kujeet. Olen ollut pitkään tyytymätön ulkomuotooni, sillä haluaisin olla kiinteämpi. Paino on hiipinyt pikkuhiljaa aina vain korkeammaksi, vaikka olen aina pystynyt liikkumaan ja minulla on hyvä kunto. Viime vuonna kroppa reistaili, eikä kestänyt kunnolla juoksuharjoittelua, eikä palautunut kunnolla. Tänä syksynä en pystynyt juoksemaan kunnolla, lopuksi en olleenkaan. Töissä oli kiireitä ja tuntui, ettei aika riittänyt kotonakaan lepoon ja rentoutumiseen. Tuloksena stressaantunut ja entistä turvonneempi keho. Nyt oli sitten aika tarttua tuumasta toimeen. Päätin, että aloitan tervellisen ruokavalion heti kun palaamme lasten kanssa Savon reissulta tammikuun alusta. 4. tammikuuta alkoi sitten "TIMMIKUU", jonka on tarkoituksena jatkua tiukkana ja herkuttomana ensin kuusi viikkoa ja katsoa missä sitten ollaan menossa.


Uusi vaaka tuli hankittua, että oppisin syömään oikean kokoisia aterioita.
Tiukemman kuuden viikon jälkeen olisi tarkoitus ottaa viikkorytmiin mukaan yksi päivä, jolloin mieliteot ja herkuttelut ovat sallittuja. Myöhemmin minun pitäisi osata syödä terveellisesti arkena, niin silloin tällöin ja juhlissa tapahtuva herkuttelu ei vaikuta painoon mitenkään. Tarkoituksena olisi saavuttaa sellainen 80/20-tasapaino, jossa syödään noin 80%:a terveellisesti ja 20%:a herkutellen. Tälläisen kohtuullisen ruokavalion pitäisi pitää paino tasaisena ja olo virkeänä.

Aamupalalla syön puuroa, raejuustolla ja marjoilla.


Toivoisin keveneväni koko projektin aikana noin 10 kg. Painoindeksini on nyt 26,5 ja tuolla kevennyksellä se laskisi 22,9. Se olisi aika sopiva paino(indeksi). Painoa tärkeämpää on opetella tekemään terveellisestä ruokailusta rutiini. Ja voida hyvin ja kevyemmin kuin aikaisemmin. Olemme syöneetkin nytkin terveellisesti, mutta toisinaan aamu starttaa pelkällä kahvilla ja kahvi ja munkki korvaavat terveellisen verensokeria tasaavan välipalan. Kotona töiden jälkeen olenkin ihan väsynyt, enkä jaksa mitään. Perusiltaruoan jälkeen on edelleen nälkä ja söisin kaikkea "mieliruokaa"  siis sellaista ruokaa, joka tekee mielelleni hyvää kuten leipä, juustot, joulupiparit, pullapitkosiivut jne.



Lounaalla on kasviksia ja lihaa, kalaa tai kanaa.


Itselleni tälläinen ruokavalion noudattaminen on helppoa, sillä herkuttelen yleensä suolaisella ruualla ja leivällä. En ole makeiden järkiruokien tai herkkujen perään. Syyllistyn karkin ja suklaan syöntiin yleensä väsyneenä, kun verensokerit ovat laskeneet ja tekee mieli jotain hyvää. Kahvin kanssa söisin mielellään leipää ja herkuttelisin kourallisella suolaisia sipsejä. =)


Välipalalla ja iltapalalla on rahkaa ja hedelmiä, marjoja tai marjakeittoa.

Minua motivoi suuresti opetella syömään terveellisesti ja etsiä terveellisiä vaihtoehtoja herkutteluun ja erilaisiiin tilanteisiin. Haluan opetella tekemään ruoka-aineista mahdollisimman monipuolista ja tavallista kotiruokaa. Dieetillä olo ei tarkoita pakastevihanneksia ja tonnikalapurkin antimia. Yritän itse kokkailla mahdollisimman erilaisia ruokia näistä aineksista.



Yksi lounasvaihtoehto - riisiä, lihaa ja kasviksia.

Aion myös käyttää ruoanlaittoon hetken enemmän ja kattaa sekä asetella ruoat astetta kivemmin. Silloin tuntuu, että ruoka maistuu entistä paremmalta, kun se myös näyttää herkulliselta ja houkuttelevalta.


Lounasvaihtoehto taysjyväruisleipää, kasviksia ja kanaa.

Itselleni pelastuksena ovat nämä ruooat, joiden kanssa voi valita riisiä, pastaa, perunaa tai täysjyväruisleipää. Saan siis kerran päivässä syödä kahvin kanssa leipää, niin ihanaa. Nyt siis postauksiin tulee juttuja terveellisestä ruokailusta, ruokakuvia ja reseptejä. 


Lounaalla voi syödä täysjyväruisleipiä kanaleikkeleillä ja kasviksilla.


Dieetit ja laihdutuskuurit alkavat ( ja loppuvat) yleensä maanantaina, niinpä aloitin reippaana jo viime viikon keskiviikkona. =)


Ovatko muut keventäneet ruokavaliotaan tammikuussa? Löytyykö muita painonpudottajia teidän lukijoiden joukosta? Tai tiedätkö jonkun kivan blogin, josta saisin tsemppiapua.? Miten te syötte ja miten herkuttelette? Kaikki vinkit ja tuki otetaan vastaan matkalla hieman kevyempään menoon. =)