Keväinen Karhu-viesti


Eilen juostiin vihdoin ja viimein paljon odotettu Karhu-viesti jo 39. kerran. 218 joukkuetta starttasi juoksemaan Rauman tai Eurajoen ja Porin väliä kahdeksassa eri sarjassa. Odotukset eivät ole omalla kohdallani koskaan liittyneet joukkueen menestykseen, vaan itse tapahtumaan. Lähinnä on hienoa osallistua yhdessä juoksukavereiden, työkavereiden tai harrastusporukan kanssa maantieviestiin. Itsensä ylittäminen tai joukkueen yhdessä asettaman tavoitteen ylittäminen on sitten pelkkää plussaa. Jokainen juoksee oman osuuden viestissä ja omat odotukseni ovat liittyneet omaan sen hetkiseen kuntoon ja oman osuuteni sijoitukseen. Muu aika jännitetään ja eletään sitten joukkuekavereiden suorituksia ja joukkueen etenemistä. Omaa osuutta ennen ja/tai sen jälkeen huolehditaan joukkuekavereita vaihtopaikalle, kiritetään matkan varella ja otetaan vaihdossa vastaan. Oman juoksuosuuden jälkeen matkataan autolla seuraavalle juoksuosuudelle kannustamaan joukkuekavereita ja tapamaan juoksututtuja. Koko päivän ajan on aikaa vaihtaa kuulumisia omasta ja toisten viestisuorituksista sekä päivä kunnosta. Tärkeintä on nauttia keväästä ja juoksutapahtumasta täynnä eri tasoisia juoksijoita ja tietenkin juoksun ilosta! 

Karhu-viesti = varma keväänmerkki!


Karhu-viestissä on kaksi lähtöpaikkaa. Joukkueet voivat lähteä juoksemaan Raumalta, jolloin maantieviestiosuuksia on yhteensä seitsemän. Toinen vaihtoehto on lähteä juoksemaan Eurajoelta, jolloin viestiosuuksia on viisi. Meidän joukkueemme osallistui tänä vuonna Eurajoelta juostavaan viestiin. Olimme saaneet kaasan paikkakuntamme kuntojuoksijoita ja olipa joukossa yksi SM-tason kiitäjäkin. 


Joukkuekaverit vaihtamassa ankkurisuudelle.

Oma osuuteni oli ensimmäinen ja starttasi siis Eurajoelta. Jo automatkalla lähtöpaikalle havaitsin, että osuudellani on loivaa ylämäkeä jonkin verran ja näytti siltä että viimeinen kilometri oli melkein kokonaan loivaa nousua.. Apua. Ensimmäinen ajatus oli, että mä en tykkää! =) Mutta ei auta, osuudet on jaettu. Kun pääsin Eurajoelle törmäsin muutamiin tuttuihin ja sainpa alkuverryttelyseurakseni vanhan Karhu-viestijoukkuekaverin muutaman vuoden takaa. =) Lähdössä iski pieni paniikki, kun en saanut puhelimella yhteyttä spotifyihin ja yritin viimeiset 15 minuuttia hermostuneesti saada musiikkia kuulumaan. Olen opetellut juoksemaan yksin juuri musiikin avulla ja sanoinkin lähtöviivalla, että näyttää pahasti siltä että Antti Tuisku teki mulle oharit. Ei kuitenkaan. Kuin taikasauvan iskusta Antin ääni alkoi kuulumaan kuulokkeista ja sykekin ehti tasaantua hieman, ennen lähtölaukausta.


Hikinen, mutta onnellinen ja muuten vaan hassu.

Lähtölaukauksen jälkeen lähdin juoksemaan ilmoitettua 7,4km:n pituista osuuttani. Tavoitteeni olisi saada nyt kilometriaikani pysymään 4.25-4.40 välissä. Aikaisemmin olen juossut juoksutauollakin alle 10km:n kisat 4.40-5.00/km-vauhtia ja nyt pitäisi päästä sitten jo kehittymään ja alkaa koventaa vauhtia. Alussa lähdin juoksemaan suht reippaasti ja ensin kelloni näyttikin kilometrivauhdin olevan 4.07 ja minun täytyi tarjoituksella tiputtaa sitä, sillä minun "sudenkuoppani" on juosta alku niin lujaa, että maitahapot tulevat reisiin ja juoksu romahtaa. Nyt siis pudotin vauhdin 4.30:een ja yritin pitää sitä siinä. Ensimmäiset kilometrit menivät helposti ja kilometrivauhti pysyi tuon tavoitevauhdin alapuolella. Mutta huomasin kellosta, että ylämäissä vauhti tippui todella paljon (liian paljon), tai sitten kello ei vain pitänyt paikkaansa. Kolmen kilometrin jälkeen alkoi tuntua vaikealta pitää vauhtia ja huomasin kellosta, että vauhti hiipuu jos en ole "hereillä" ja tee aktiivisesti töitä sen eteen. Jossain viiden kilometrin kohdalla ihmettelin helppoa oloa ja kello näytti 5.50/km!! Apua.. Herätys ja jalkaa toisen eteen. "1km vaihtoon" - kyltin kohdalta aloitin loppukirin. Sen verran huonokuntoinen olen vielä, että viimeisen kilometrin aikana ohittamani mies otti minut vielä kiinni loppusuoralla. Yleensä en häviä loppukirissä, mutta nämä takaatulijat ovat haastavia tapauksia.  =) 


Juoksukaverin kanssa auton takaluukulla vaatteiden vaihdossa - pakko ottaa joukkuekaveriselfiet. =)

Oma kelloni pysäytin vasta vähän aikaa maaliin tulon jälkeen. Karhu-viestin tulospalvelu antoi minulle 7,4km:n osuuskohtaiseksi ajaksi 32.28 eli se tarkoittaisi 4.23/km-vauhtia, joka on kyllä aika haipakkaa minulle. Jotenkin uskoisin, että matka olisi ollut 7,2km ja km-vauhti 4.30. En vaan millään pysty uskomaan moiseen 4.23/km-aikaan...!! Vaikka urheilukelloni luvut heittelivät matkan varrella, se oli sitä mieltä että matka olis ollut noin 7,2km. Kellon näyttämät kilometriajat ovat tietysti suhteutettuja kellon mittaamaan matkaan. Kumpaa siis uskoa, kelloa vai kilpailunjärjestäjän ilmoittamia osuuskilometrimääriä ja osuuskohtaisia aikoja.. ?! =) Toin oman joukkueeni seitsemäntenä sarjassamme vaihtoon ja olin oman juoksuosuuteni 21. miehet ja naiset mukaanlukien. Joka tapauksessa olen tyytyväinen, ihan hyvin meni. =)


Joukkueemme ankkuri tulossa maaliin.


Oman juoksun jälkeen otin vastaan muita joukkueemme juoksijoita ja päivittelimme juoksukertomuksiamme Sitten matkasimme kohti maalipaikkaa eli Karhu-hallia, johon ankkurimme oli tulossa. Ankkurimme tultua vahvan juoksunsa jälkeen maaliin, vaihdettiin kaikkien tilannekatsaukset ja kuulumiset ja haettiin kilpailumitalit. Sitten mietimme, missä nähdään seuraavan kerran. Melkein kaikki joukkueemme jäsenet aikoivat juosta jonkin matkan toukokuussa Yyteri-maraton-tapahtumassa. Jos saan jalkani parannettua, voisin juosta puolimaratonin. Tai sitten juoksen vaan kympin. Jos huonosti käy, en voi juosta ollenkaan. =( Nyt nimittäin alkaa operaatio "plantaarifaskiitin kuntoutus". Pitäkää peukkuja, että pääsen vaivasta eroon ja voin harjoitella taas normaalista. Tänään (sunnuntaina) en juossut. Enkä juokse huomennakaan. Mitä mä sitten teen?!


Kilpailumuistoksi sain taas yhden numerolapun ja kilpailumitalin. =)


Väsymystä, rasitusvammaa ja allergiaoireita

VÄSYMYS

Tänään olen ollut aivan superväsynyt. Minun  piti lähteä juoksemaan kevyt 40 minuutin lenkki, mutta jätin lähtemättä kun väsytti niin paljon, että taisin nukahtaa lapseni sänkyyn arpoessani lenkille lähtöä. Nyt huono omatunto soimaa, olisinhan voinut kävellä vaikka tunnin. Väsymys johtuu eilisestä kehittävästä vetoharjoituksesta, jonka juoksin kahden juoksukaverini kanssa. Tavoitteena oli juosta kolme viiden minuutin vetoa kympin kisavauhtia. Menimme juoksemaan paikalliseen puistoon hiekkatielenkkiä, joka on noin 1,1km pitkä ja sisältää mutkia ja pari pientä mäkeä. Ensin  verryttelimme 2-3 kierrosta. Kukaan ei muista montako juostiin, kun höpöttelimme juoksujuttuja niin innokkaasti. Alkuverryttelyjen jälkeen otimme 4x100 metrin aukaisevaa vetoa. Sitten aloitimme juoksemaan puistolenkkiä. Tarkoitus oli aloittaa rennosti, pitää 2 min palautus ja jatkaa vedot niin että viimeinen veto on kaikken nopein. Vedot onnistuivat hyvin, vaikka maaston vuoksi ne tuntuivat raskaammilta kuin olisi pitänyt ajoiksi tuli 4.42/4.39/4.36. Tämän jälkeen me verryttelimme vielä kolme kierrosta. Uskoisin, että matkaa kertyi yhteensä 10km. Harjoituksen jälkeen olo oli hyvä ja energinen, mutta tänään alkoi hirveä väsymys.
 



RASITUSVAMMA

Olen kärsinyt sekä jalkaterän oireilusta juostessa että kipeytyneistä pohkeista. Pohkeet ovat vielä hieman tukkoiset, mutta teiden sulettua ei jalkaterään koske juostessa. Olen saanut silti riesakseni rasitusvamman. Jo viime kesänä juostessani noin 30km/vko pk-lenkkejä, heräsin aamuisin siihen, että jalkapohjat olivat kipeät ensimmäisillä askelilla. Tämä vaiva väheni ja oikeastaan hävisi, kun juoksin vähemmän marras-joulukuussa. Nyt olen juossut tämän vuoden puolella reilun 500km ja kantapäät ovat olleet kipeät aamuisin noin kuukauden ajan. Ajattelin, että kyse ei olisi mistään vakavasta vaan ns. aamukireydestä nilkan ja kantapään lihaksissa ja jänteissä. Lääkärissä en ole käynyt, mutta keskustelupalstojen ihana ihmemaa ja muiden juoksijoiden kokemukset viittavat siihen, että kyseessä on plantaarifaskiitti (jalkapohjan kalvojänteen tulehdus) tai plantaarifaskiopatia (jalkapohjan kalvojänteen rappeuma). Juoksijat puhuvat yleisesti plantaarifaskiitista eli tulehduksesta ja hoitavat sitä levolla, tulehduskipulääkkeillä sekä hieronnalla. Lääkärilehti-Duodecim (täällä) esittelee vammaa rappeumana.

Tällä hetkellä vamma ei estä juoksemista se oireilee vain aamuisin, iltaisinsen jälkeen. Tästä voi kuulemma kehittyä hyvin kivulias vaiva, jonka hoitaminen vaatii pitkän lepojakson. Ajattelin nyt hoitaa vaivan pois. Ensimmäiseksi käytän tuota tulehduskipugeeliä pohkeisiin ja kantapäihin ja syön tulehduskipulääkekuurin. Nyt keskityn hieromaan pohkeita ja jalkapohjia aamuin illoin. Ajattelin pitää Karhu-viestin jälkeen myös yhden juoksusta vapaan viikon, jonka jälkeen aloittaisin treenaamaan puolikkaalle. Ja sitten minun täytyy pudottaa painoa ainakin sen viisi kiloa heti alkuun, että rasitus keventyy. Kyllä tässä on taas haastetta kerrakseen. =)



ALLERGIA

Eikä tässä vielä kaikki. Kärsin siitepölyallergiasta ja tänä vuonna se taitaa olla erityisen ärhäkkää sorttia, ainakin minulle. En yleensä käytä mitään lääkkeitä vaan koetan sinnitellä yskimisen, niistämisen ja julkisesti itkeneen näköisenä kulkemisen kanssa. =) Lääkkeet väsyttävät minua niin paljon, ettei mistään tule oikein mitään ja siksi välttelen niitä. Nyt oireet ovat vaan sen verran pahoja, että minun pakko turvautua lääkkeisiin. Allergiaoireet laskevat yleiskuntoa ja tekevät olosta väsyneen ja tukkoisen. Onneksi tämä menee pian ohi. Toivon vaan, että tälläiset pienet vastukset vievät eteenpäin ja auttavat arvostamaan kaikkia pieniä arjen ihanuuksi. Niistä voisinkin kirjoitella seuraavaksi ja sainhan toivepostauspyynnön itsensäkehittämiskirjoista, joita lueskelen. Ehkä toteutan senkin jossain välissä. 

Huomenna suuntaan jo lenkille reippaana ja energisenä. =) Nyt nukkumaan. =)



HARJOITUSVIIKKO 13/2016

Viikon motivaatio-ostos, ja kaikki päivät ovat mahtavia! =)




viikko 13

maanantai                    -          6km/reippaasti kiihtyvä, 29.03, keskisyke 157, keskivauhti 4.54/km
                                                juoksuindeksi 55, päivittäinen aktiivisuus 131%

tiistai                           -          lepo, päivittäinen aktiivisuus 32%

keskiviikko                 -          mäkitreenit - alkuverryttelyjuoksu 3.25km + 6x300m/pal 300m+
                                               loppuverryttelyjuoksu 3,25km. yhteenstä noin 10km 
                                               koko harjoitusen voit lukea täältä. päivittäinen aktiivisuus 262%

torstai                          -         lepo, päivittäinen aktiivisuus 38%

perjantai                     -           10,41km/1.01.38 , keskisyke 142, keskivauhti 5.55/km
                                                juoksuindeksi 57, päivittäinen aktiivisuus 186 %


lauantai                      -          kevyttä pyöräilyä perheen kanssa eli 1h pyöräilyä +2h leikkipuistoilua +
                                              1h pyöräilyä yhteensä 24,5km pyöräilyä
                                              illalla tv-kova 5km eli alkuverryttely 2,5km + tv-kova 4.7 km/21.20 +
                                              loppuverryttely  2,5km - yhteensä 10km

sunnuntai                   -          kevyt 10,4km/1.02.43, keskisyke 132, keskivauhti 6.02/km
                                              juoksuindeksi 60, päivittäinen aktiivisuus 123%

yhteensä 46km





Maanantaina minun olisi pitänyt juosta 30 min kevyesti. Mutta jotenkin vaan pääsiäisphien jälkeen oli sellaista ylimääräistä energiaa kertynyt, joka piti vaan yksinkertaisesti polkea maahan juoksemalla. =) Niinpä lenkistä tuli reipas ja kilometrivauhdit kiihtyivät kiihtymistään. Juoksu oli rentoa ja pysyi mielestäni koko ajan koossa ja eikä henkittäminen ollut raskasta. Kilometrivauhdit olivat 1.)5.13/km 2.)5.07/km 3.)4.55/km 4.)4.47/km 5.)4.49/km 6.)4.30/km. 






Tiistaina oli lepopäivä ja aktiivisuus jäi urheilukellon mukaan passiivisuusleiman arvoiseksi niin kuin minulla lepopäivät yleensä jäävät. Niihin minun täytyy nyt jakossa kiinnittää huomiota ja saattaa kevyemmälläliikunnalla lepopäivätkin aktiivisiksi. 

Keskiviikkona ohjelmassa olisi ollut tonnin vetoja, mutta sainkin treenikaverin mäkivetoihin. Joten eikös se ole lähes sama juokseeko 6x1000m vai 6x300m metriä mäkeen. Ainakin mäkivetojen jälkeen mäen päällä, en osannut sanoa oliko tämä raskaampaa kuin tonnin vedot. Erilaista se ainakin oli. Seuraava päivä eli torstai kului taas levon ja passiivisuusmerkinnän merkeissä. =)

Perjantaina ohjelmassa olisi ollut lepo ja torstaina olisi ollut tunnin kevyt lenkki, mutta vaihdoin nämä keskenään ja juoksin perjantaina kevyen tunnin.

Lauantaina lähdimme perheen kanssa pyöräilemään naapurikaupunkiimme Poriin. Siellä tietysti määränpäänä Pelle Hermannin leikkipuisto Kirjurinluodossa. Matkaa meiltä kotoa leikkipuistoon tuli 12,25km. Oleilimme puistossa vajaan kaksi tuntia ja sitten pyörilimme kotiin. Pyöräilylle tuli pituudeksi 24,5km. Sain juuri ja juuri päivittäisen aktiivisuuden täyttymään tuolla pyöräily/leikkipuistokävely/juoksusekoituksella. Aika paljon vaaditaan, minun mielestäni. 














Minulla oli illalla vielä juostavana tv-kova 5km, jossa pitäisi päästä 22.30 alle.Olen nimitääinen noudattunut ja kaksi viikkoa sellaista kolmen viikon juoksuhjelmaa, jossa on tavoitteena juosta 10km alle 45min.  Lauantai ei todellakaan ollut paras hetki tehdä tätä, mutta päätin tehdä kuitenkin. Olin ollut liikkeessä koko päivän ja syönyt vain leipää ja kahvia. Olimme pyöröilylenkiltämme kotona vasta klo 18.30, joten iltalenkille pääsin vasta klo 19.40 =) Valitsin juoksualustaksi kostean hiekkatien. Juoksin ensin alkuverryttelyksi 2,5km eli puolet tulevasta lenkistä. Tv-kovaa lähdin juoksemaan mahdollisimman tasaisesti, mutta todellisuudessa se meni niin, että ensimmäinen ja viimeinen kilometri olivat ne nopeimmat. Loppujen lopuksi matka loppui kesken, koska oli kääntynyt liian aikaisin takaisin ja juoksin vain 4,7km aikaan 21,20. Olosuhteisiin nähden se ei ollut huonosti, mutta ei hyvinkään. Tämän jälkeen lönköttelin kotiin 2,5km ja mietin syntyjä syviä.. Ajattelin jotenkin, että itselläni tuo 4.30min/km kympin vauhdiksi on myös mentaalipuolen juttu. Jotenkin tuntuu, että nyt pitää opetella ottamaan itsestään enemmän irti harjoituksissa. Ja jotta siihen pystyy, niin lepoon ja ravintoon pitää alkaa kiinnittämään enemmän huomiota sekä siihen missä tilanteessa harjoitelee. En halua treenata turhaan ja sitähän se on jos ei ole levännyt tarpeeksi eikä energiat riitä treeneihin ja palautumiseen.


Lauantain vaikean lenkin jälkeen ärsytti kauheasti.

Sunnuntaina ohjelmassa oli tunnin kevyt lenkki, jonka tehtävänä on palauttaa viikon treeneistä. Juoksin 10km noin tuntiin. Seuraava viikko mennään sillä kympin ohjelmalla ja valmistaudutaan Karhu-viestiin. Sen jälkeen alkaa treenaaminen kohti 21.5.2016 juostavaa Yyterin puolimaratonia. Sen jälkeen pidän muutaman viikon juoksutaukoa, jotta mahdolliset rasitusvammojen alut häviäisivät ja sitten taas rakentamaan uutta kuntoa elo-syys-lokakuun juoksuihin.. Olisikohan tässä hyvä suunnitelma? 


Kilometrejä yhteensä 46 km, maaliskuussa 164,75km, huhtikuussa 30km ja vuonna 2016 yhteensä 517,4 km =)