HARJOITUSVIIKKO 11/2016

=)

Viikosta tulikin yllättäen erittäin onnistunut viikko. Olen superonnellinen. =) Olen voivotellut jalkojani ja juossut kevyesti tunnustellen koko viikon lukuunottamatta kovempia treenejä eli cooperin testiä ja juoksukisaa.Cooperin testissä valitsin tasaisen vauhdin ja näin juoksin melko kevyesti. Jalkani ovat kestäneet hyvin. Nyt aion lisätä lenkkien määrää, mutta tiputtaa niiden kestoa. Juoksen useammin, mutta vähemmän. =) Nyt saan olla kiitollinen ja tyytyväinen kuluneeseen viikkoon. Tämän jälkeen otan käyttöön kolmen viikon treeniohjelman, jolla olisi tarkoitus harjoitella seuraavaan koitokseen. Ohjelmia 10 km:n juoksemiseen löytyy täältä.

Pehmeämpi juoksualusta tekee hyvää jaloille. =)

VIIKKO 11 :

maanantai          -          palauttava 6km/44.29 - keskisyke 119, keskivauhti 7,28min/km
                                      running index 60, päivittäinen aktiivisuus 139%


tiistai                 -           alkuverryttelyt 2km, + cooperin testi + 1km loppuverryttelyt, yht. n.6km
                                      päivittäinen aktiivisuus 148%


keskiviikko       -           lepo, päivittäinen aktiivisuus 78%


torstai                -           kevyt PK - 8km/ 52.44, päivittäinen aktiivisuus 122%

perjantai            -           PK- lenkki 7km/38,33 - keskisyke151, keskivauhti 5,31min/km
                                      running index 56, päivittäinen aktiivisuus 147%

lauantai             -           lepo  , päivittäinen aktiivisuus 31%

sunnuntai          -           alkuverryttely 2km + Pori-juoksu + loppuverryttely 2km, yht 13km

yhteensä: 40km juoksua viikolla 11, maaliskuussa 98,25km ja vuonna 2016 yhteensä 420,9 km =)

Tällä viikolla juoksin onnistuneen cooperin testin =)

Toinen onnistuminen tuli Pori-juoksussa. =)

 NAUTTIKAA AURINKOISISTA LENKKEILYILMOISTA!!!