viikko 12
maanantai - PK-kevyt, 6km/35.14, keskisyke 134, keskivauhti 5.52min/km
juoksuindeksi 61, päivittäinen aktiivisuus 142%
tiistai - lepo, päivittäinen aktiivisuus 69%
keskiviikko - PK-lenkki, 10km/1.02.57, keskisyke 140, keskivauhti 6.14min/km
juoksuindeksi 56, päivittäinen aktiivisuus 289% Lisää täältä.
torstai - lepo, päivittäinen aktiivisuus 69%
perjantai - alkuverryttely 3km, 3x1,5km/3min pal ( 4,26/4,26/4.31 kilometrivauhdit)
+ 5km loppuverryttely, yhteensä 12,5km, juoksuindeksi 58
päivittäinen aktiivisuus 188 % Lisää täällä.
lauantai - PK-kevyt 6km/43,32, keskisyke 127, keskivauhti 7.13min/km,
juoksuindeksi 56, päivittäinen aktiivisuus 102%
sunnuntai - TV-pitkä,16,2km/1.34.41, keskisyke 145, keskivauhti 5.51min/km
juoksuindeksi 57, päivittäinen aktiivisuus 228%
kilometrejä yhteensä 50,5km, maaliskuussa 148,75km ja vuonna 2016 yhteensä 471,4 km =)
 |
| Keskiviikkona näytti oikein talviselta ja vk-treeni siirtyi torstaille. |
 |
| Perjantaina näytti jo okein keväiselle ja maa oli lähes sula. |
Tällä viikolla olen juossut todella maltillisesti ja vetoja lukuunottamatta kaikki juoksu on ollut PK-lenkkiä. Pitkä lenkki sunnuntaina oli vetojen jälkeen nopein lenkki eli 5.51min/km-vauhtia. Tällä tavalla olen palautunut erittäin hyvin harjoituksista ja ollut välillä ihan aliharjoittelun puolellakin. =) Tämän viikon keveys johtui myös siitä, että edelliselle viikolle osui sekä cooperin testi että juoksukisa. Tällä viikolla vähän kevyemmin ja ensi viikolla ajattelin juosta yhden hieman reippaamman lenkin vetotreenien lisäksi. Nyt minun täytyy ottaa itseäni niskasta kiinni ja aloittaa ne kuntopiirit.. oikeasti. =)
Huippua harjoitusviikkoa kaikille! =)
Ei kommentteja
Lähetä kommentti