Juoksuharjoitteluun palaaminen

Hyvää syksyä juoksukaverit!

Olen liikkunut taas epäsäännöllisen säännöllisesti ja nauttinut aikatauluttomuudesta ja eri lajeista, luonnosta ja maisemista. Silti minun täytyy myöntää, että kaipaan liikuntaani rutiineja, aikatauluja, tavoitteita ja mitattavaa kehittymistä. Mielessäni kaivelee edelleen haave saada kroppa tasapainoon ja kestämään säännöllistä harjoittelua. Ja säännöllisellä harjoittelulla toivon pääseväni hyvään ja parempaan kuntoon eli parempaan kuntoon, kuin aloittaessa harjoittelun. Kirjoitan tähän postauksen vinkkejä lenkkeilyn aloittamiseen eka kertaa tai uudestaan tauon jälkeen. Palaan palasiin sitten omissa postauksissaan, mitä ne mulle tarkoittivat.

Nautiskelemassa kuutamomelonnassa muutaman muun melojan kanssa - yksi kesän "The liikuntaheti"

Harjoittelun aloittajan muistilista: 

1.) Käy lääkärissä arvioimassa ja terveydentilasi ja hoida kaikki terveysasiat kuntoon.

2.) Pyydä fysioterapeutilta neuvoa venyttelyyn ja lihashuoltoon ehkäisemään mahdollisia vammoja. Fyssarin kanssa kannattaa kartoittaa omat ongelmakohdat ja entiset vammat.

3.) Hanki kunnolliset juoksuvarusteet, joista tärkeimpänä hyvin istuvat lenkkikengät, jotka sopivat jalkojesi ja koko kroppasi rakenteeseen sekä käyttämääsi juoksualustaan. Erilaisille lenkeille on hyvä erilainen tuki. Hyvä urheilukello auttaa harjoittelun kuormittavuuden seuraamisessa, valitsitpa sitten vauhtien, tuntuman tai sykkeen seurannan.Värikkäät ja energiset juoksuvaatteet piristävät ainakin minua. =)

Mun uusimmat juoksulenkkarit on tukevat Adidakset. =)

4.) Määritä tavoite! On helpompaa saada itsensä lenkille tai oheistreeneihin vaikeinakin päivinä, kun tavoite on kirkkaana mielessä. Onko tavoitteesi palkita säännöllinen juokseminen vaikka matkalla tai osallistuisitko Naisten kympille tai johonkin hyvän mielen liikuntatapahtumaan. Vai valitsetko tavoitteeksesi jonkin kuntoilutapahtuman ja siellä juostavan matkan ( 5km, 10km, puolimaraton tai kokonainen maraton) . Vai oletko jo saavuttanut matkatavoitteet ja haluat ottaa tavoitteeksesi jonkun juoksumatkan ajan parantamisen. Tavoitteita löytyy varmasti kaikille.

Tämän vuoden yksi tavoitteistani oli juosta Tampere Country siden Myllyn lenkki kovempaa kuin viime vuonna.

5.) Muista harjoitella monipuolisesti eli eri vauhdeilla, eri alustoilla ja eri kestoja. Muista sisällyttää harjoitteluusi päivittäinen venyttely (5-10 minuuttia päivässä saa ihmeitä aikaan), joka viikkoon ainakin kaksi lihaskuntotreeniä (näitäkin tekee tehokkaasti 20 minuutissa), ja jotain kevyttä muuta liikuntaa kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia, tanssia jne. Tee itsellesi harjoitusohjelma, lataa sellainen netistä tai osta ohjelma valmentajalta. Ja pidä harjoituspäiväkirjaa tai juoksublogia, jonne kirjaat ylös liikkumisesi..=) Muista juosta myös hiljaa tai ihan vain aluksi kävellä ja ottaa juoksupätkiä harjoitteluun pikkuhiljaa mukaan. Hiljaiset lenkit voi korvata muulla kevyellä liikunnalla ja juoksulenkeillä voi juosta pylväänvälejä ja kävellä välillä.

6.) Muista lepopäivät tai kevyemmät päivät ja kyvyemmät viikot treeneissäsi. Tärkeintä on riittävän pitkä yöuni 8 tuntia yössä.

7.) Muista syödä oikeaan aikaan, ravitsevaa ruokaa niin palaudut hyvin. Lisäksi muista juoda tarpeeksi vettä ja tarpeeksi usein ettet sekoita janoa ja nälkää toisiinsa.

Ravitseva ruoka maistuu hyvälle ja on yleensä värikästä. =)

8.) Hanki itsellesi treeniseuraa! Kannattaa pyytää kaveri mukaan lenkille tai ottaa koira mukaan. Myös jouksukouluihin ja lenkkiryhmiin liittyminen on paikallaan jos tietää saavansa voimaa toisten ihmisten seurasta. Täällä somessa saa intoa lukemalla toisten juoksijoiden blogeja ja kuulumisia ja tsemppaamalla muita jaksaa myös itse paremmin. Jaettu ilo on kaksinkertainen ilo. =)

Kuva mun juoksukavereiden lenkkareista ja numerolapuista Saulin maantiekympiltä.

Paras neuvo ikinä olisi tietenkin - Älä lopeta juoksemista tai pidä taukoa, niin sitten ei tarvitse aloittaa alusta, mutta se ei ole vaan kaikille mahdollista. Taukoja tulee - toisille enemmän ja toisille vähemmän.

Mitä sinulle kuuluu? Miten syksysi on alkanut? Mikä on sinun paras ohjeesi/vinkkisi/motvaattorisi lenkkeilyyn ja juoksuun? Olen superkiitollinen jos jaat vinkkisi kanssamme. KIITOS!

Ihanaa syksyä Sinulle ja juoksuiloa!!!
_M_

Chilipyörykät ja valkosipuliperunat (resepti)

Lupasin kirjoitella hyväksi havaitsemiani kevennettyjä reseptejä teille tänne blogiin. Tässä olisi yksi suosikeista. Perunoiden ja lihapullien määrät eivät ole samoja, sillä tein lihapullia kahdeksan annosta eli koko perheelle useampi ateria. Lapset eivät syö niin paljon kuin aikuiset ja miehet saavat syödä vähän enemmän kuin naiset, koska kuluttavat peusaineenvaihdunnaltaan enemmän. Perunoita on neljä naisten annosta, sillä lapsille tein tällä kertaa poikkeuksellisesti perunamuussia. Nämäkin upposivat molemmat myös perheemme lapsille ja erityisesti chilipyörykät hävisivät nopeasti. 4-vuotiaskin otti kaksi kertaa lisää ruokaa ja kuulemma kylkiluihin sattui, kun maha oli niin täynnä. Varmasti.

Chilipyörykät (8 annosta nainen / 5 annosta mies) 

800g naudan jauhelihaa 10%

390g paseerattu tomaatti chili

1 sipuli

öljyä hieman paistamiseen

3 kananmunan valkuaista

2 valkosipulin kynttä 

1-2 tl suolaa

1/2 tl valko-tai mustapippuria

1 tl paprikajauhetta

1-2 tl basilikaa tai muita yrttimausteita

1.) Kaada jauhelihat ja paseerattu tomaatti kulhoon ja sekoita keskenään tasaiseksi.

2.) Pilko sipuli pieniksi kuutioiksi ja paista se pehmeäksi pannulla pienessä määrässä öljyä. 

3.) Laita sipulikuutiot paistamisen jälkeen pannulta lautaselle jäähtymään. 

4.) Sekoita kolme kananmunan valkuaista tasaisesti jauhelihan ja paseeratun tomaatin seokseen kulhoon. 

5.) Lisää kulhoon pilkotut tai puserretut valkosipulin kynnet ja loput mausteet maun mukaan. Sekoita taikina tasaiseksi. 

6.) Muotoile taikinasta kaksi pellillistä pyöryköitä. 

7.) Paistapyörykät pellillä leivinpaperin päällä uunin keskitasossa 225 asteen lämmössä noin 15 minuuttia.

Valkosipuliperunat (4 annosta naiselle/ 3 annosta miehelle )

10 suurehkoa perunaa (900g) 

2 rkl oliiviöljyä 

1-1,1/2 tl suolaa

1/2 tl

1-2 valkosipulinkynttä

1.) Kuori perunat, huuhtele ne ja leikkaa purunat ohuiksi samanpaksuisiksi viipaleiksi

2.) Pane perunaviipaleet kulhoon ja sekoita niihin öljy, suola, valkopippuri sekä murskatut valkosipulinkynnet.

3.) Siirrä perunat pellille tai uunivuokaan leivinpaperin päälle ja kypsennä niitä 225 asteessa uunin keskitasossa noin 30 minuuttia. Voit käännellä perunoita kypsentämisen alkuvaiheessa, jotta ne eivät tartu toisiinsa kiinni. 

Tarjoile chilipyörykät ja valkosipuliperunat runsaan ja värikkään salaatin kanssa. Jokaisella aterialla on hyvä nauttia 100 - 200g kasviksia, marjoja tai hedelmiä.

Hyvää sunnuntaita kaikille.

Timmikuun vinkkejä ruokailuihin

Timmikuu - Kuten itse nimitän tammikuuta. Kuukautta, jolloin monet ihmiset tekevät selkeän ryhtiliikkeen elämäntapojensa suhteen, kuten minäkin. Minulla tämä tarkoittaa tiukkaa ja terveellistä ruokavaliota, lisää unta ja lepoa sekä lisätä elämääni monipuolista liikuntaa ja antaa aikaa rentoutumiselle ja kehon huollolle.Olen innostunut ja motivoitunut ruokavalion suhteen, sillä aloitin ruokavalioni 4.1.2017 ja nyt 10 päivän jälkeen paino on tippunut 2,8 kg. JEE! Tuuleuksen paikka! Matkaa on ensimmäiseen tavoitteeseeni on vielä 2,2kg =) Odotan innolla, milloin saan tulla tänne kertomaan tavoitteen täyttymisestä. Sitten katsotaan, tarvitaanko välitavoitteita ennen kuin -10kg on saavutettu. Silloin tulen myös juhlimaan tänne blogin puolelle. =) Matkalla tavoitteisiin kerron kuulumisia ja kirjoittelen hyväksi kokemiani ruokaohjeita teille. Voitte ottaa niistä vinkkiä ja jalostaa niitä oman mielenne ja tarkoituksienne mukaan. =)

Arkena kannattaa päivän ruuat tehdä aamulla valmiiksi. Ne ovat sitten valmiina, kun on ruokahetken aika. =)

 Muutama vinkki kevyempään ruokavalioon:

1) Juo aamulla kaksi lasia vettä tyhjään mahaan!

Tämä tapa tunnetaan kuulemma japanilaisten naisten terveyskikkana. Vedenjuonti heti aamulla tehostaa aineenvaihduntaa ja herättää sekä mielen. 

Nostetaan aamulla malja (kaksikin) uudelle päivälle ja uusille mahdollisuuksille! Kippis ja kulaus!

2.) Syö jokaisella ruokailulla kasviksia, marjoja tai hedelmiä.

Varsinkin marjat ja kasvikset (myös hedelmät) ovat terveellisiä, sisältävät paljon arvokkaita vitamiineja ja puolestaan vähän energiaa. Kasvikset täyttävät helposti vatsaa, eikä tee mieli syödä enempää, sillä ruoka-annokset ovat todella suuria, kun syö kasviksia niiden kanssa.

Itse syön aamupalalla 100g marjoja, lounassalaatissa 200g kasviksia, välipalarahkassa, 100g marjoja tai hedelmiä, päivällisessä 200g kasviksia ja lisäksi voi olla perunaa tai bataattia hiilihydraattien lähteenä. Iltapalana syön välipalan tapaan rahkaa hedelmillä tai marjoilla 100g. Tällä tavalla syön päivässä vähintään 700g kasviksia, marjoja tai hedelmiä. 

3.) Syö useita kertoja kertoja päivässä! 

Aika monta kertaa kuulee sanottavan: "Laihduttaja, syö monta pientä ateriaa päivässä! Itse voin vain todeta, että täytyy syödä monta kertaa päivässä, mutta jos syöt terveellisesti ja vähän kaloreita sisältävää puhdasta ruokaa (ei kevyttuotteita), niin annoskokosi on melko suuri ja syötävää on paljon. Tämä suuremmat annoskoot kevyttä ruokaa sopii itselleni, kun vatsa on täysi ei ruokahalu yllätä ennen seuraavaa ateriaa. 

4.) Pidä ruokailuvälit tasaisina ja lyhyinä! 

Hyvä ruokailujen väli on 2-4h, ei yhtään enempää! Itselleni on todella tärkeää, että verensokeri pysyy tasaisena, eikä väsymys ja ärtymys pääse yllättämään. Kun syö jo ennen kuin on nälkäinen niin virkeys ja energiatasot pysyvät tasaisena.

Itselläni on todella tärkeää syödä päivä ensimmäiset ateriat tarkasti, silloin loppupäivän energiatasapaino säilyy. Syön aamupalan noin klo 6.30 ja kun työt alkavat klo 8.00, niin minun on syötävä salaattini ennen klo 10.00. Vaikka työntouhussa ei tunnu, että olisi nälkä, niin kaikki menee sekaisin, jos havahdun klo 12 tai 13, etten ole syönyt mitään ja on kauhea nälkä. Sen jälkeen minun on vaikea paikata tuota aamupäivällä syntynyttä nälkää. Toinen "sudenkuoppa" syntyy itselleni, jos onnistunkin syömään salaatin klo 10.00 ja unohdan syödä klo 13.00 välipalarahkan. Silloin käy niin, että seuraava ruoka olisi kotona illalla klo 16.00 tai 17.oo.. Eli kuuden tai seitsemän tunnin päästä. Tuloksena aivan nuutunut olo ja vaikka söisin iltaruuaksi mitä, on koko illan vaan pakko syödä. 

Tätä "haluan tyhjentää koko jääkaapin"-syndoomaa ei ole päässyt kehittymään, kun olen syönyt:

6.30  aamupalan

10.00 lounas(salaatin)

13.00 välipala(rahkan)

16.00-17.00 päivällinen 

20.00-21.00 iltapala(rahka) 

Säännöllinen ruokailurytmi on tärkeää. Kannattaa etsiä itselleen sopiva ruokailurytmi.

Tuosta aikataulusta huomaa, että aamupäivän ruokailu on tieheämpää kuin loppupäivän. Aamupäivällä energiaa saadaan tiheämmin ja tuo iltapäivän pävällinen sisältää enemmän energiaa, on täyttävämpi ja pitää vatsan täytenä ja mielen virkeänä iltapalaan asti.

 5.) Tee ruoka-annoksista herkullisen näköisiä ja vaihtele ruoka-aineita! 

Voileivät on tehty kauniiksi, syödä voi myös silmillä. =)

Itselleni on tärkeää, että syömäni ruoka houkuttelee syömään. Kannattaa siis aina, kun vain on aikaa ja mahdollisuuksia, niin keskittyä ruokansa ulkonäköön ja esillepanoon. Tee samoista aineista erilaisia ruokia, tarjoile ne eri tavoin ja erilaisista astioista. Minulle on tärkeää myös vaihdella ruoka-aineita. Jos syöt joka päivä salaattina pakastevihanneskuutioita ja tonnikalaa sekoitettuna, se voi alkaa maistua "puulta"  eikä houkuttele jatkamaan dieettiä. Mutta lihaa ja kasviksia voi syödä niin eri muodoissa. Itse yritän keksiä ja soveltaa vanhoja tuttuja resptejä sopimaan kevyempään ruokavalioon. Näitä omia oivalluksia jaan sitten teille lukijoillekin. Oma tavoitteeni on tehdä tästä elämäntapa, eikä vain väliaikaista kokeilua. Sitten kun harjoitteluni kovenee, lisään energiansaantia hedelmillä, pähkinöillä ja mistä sitten pidänkään sillä hetkellä.

6.) Etsi juuri sinulle sopivat käytänteet ja tavat! 

Ja varmasti tärkeimpänä on löytää itselleen sopivat tavat syödä terveellisesti ja voida hyvin. Täytyy muistaa, että me jokainen olemme yksilöitä erilaisine mieltymyksinemme, rajoitteinemme, tapoinemme ja tavoitteinemme. Niinpä on tärkeintä miettiä, mitä sinuä haluat. Jos vastaus on voida hyvin ja elää terveellisesti, niin sitten kannattaa miettiä, mitä se sinulle tarkoittaa ja lähteä miettimään miten sen voisi saavuttaa. Kirjat, lehdet, netti ja televisio siis media yleensäkin tarjoavat kaikki ohjeita näihin tavoitteisiin. Kannattaa lähteä kokeilemaan itselle sopivia ohjeita ja muuttaa niitä tarvittaessa. Ja tietysti kannattaa seutata ihmisiä, jotka ovat onnistuneet omissa tavoitteissaan eli seurata esimerkkejä. Täytyy siis tietää mitä haluaa, sitten aloittaa etsiminen ja muistaa, että välillä pitää muuttaa suuntaa päästäkseen perille. Ja hyväksyä myös se, että välillä kesken matkan koko päämäärä saattaa muuttua. =) Kannattaa tehdä kaikesta sellaista, että nauttii! Ne asiat onnistuvat, joista tekee omannäköistä! Oman elämän kannattaa olla omannäköistä! Hih. 

Syö välipalasi viikonloppuisin lasikulhosta muovisen pakasterasian sijaan. =)

 
Näin viikonloppuna ateriaajat myöshästyvät ja alan vasta nyt syömään salaattia. Tunnin päästä lähden sitten lenkille ystäväni kanssa ja illalla tsemppaan itseni tekemään lihaskuntoa ja venyttelemään.


Supermahtavaa viikonloppua kaikille!

Kevennetty makaronilaatikko

Samalla kun itse noudatan kevennettyä ruokavaliota, haluan murtaa myös toisten ennakkokäsityksiä siitä, miten voi syödä terveellisesti. Olemme olleet kevennetyllä ruokavaliolla ennenkin ja itse yllätyin, kuinka normaalisti pystyinkään syömään. Ihan normaaleja ja tuttuja ruokia voi valmistaa, kunhan vähän muokkaa ruuissa käytettyjä aineita ja käyttää mielikuvitusta.  Ruoka vaan maistui paremmalta, oli tervellisempää ja tuoreempaa. Tavallisestikin olemme syöneet terveellisesti, mutta kun ruokailuajat ovat lipsuneet kiireessä on napsimiset lisääntyneet ja karkit ja erilaiset herkut toimineet "stressin lieventäjinä" ja tuoneet lisäkaloreita ruokavalioon. 

Nyt olen päättänyt syödä kevennetysti ainakin ensimmäiset kuusi viikkoa. Jos sen jälkeen olo ja olemus tuntuvat hyviltä, jatkan ruokavaliota niin, että viikossa on sallittu yksi herkkupäivä. Pitemmällä tähtäyksellä olisi tarkoitus opetella syömään 80% terveellisesti ja 20 % herkkuja.

KEVYEMPI MAKARONILAATIKKO noin 8 annosta

400g makaroneja ( tummia )
800g naudan jauheliha 10%
390g paseerattu tomaatti - yrtti
2 isoa sipulia
2 valkosipulinkynttä
6 kananmunan valkuaista
1l -1,5 l vettä
mausteita - suolaa, paprikajauhetta, valkopippuria, currya, tinjamia ym. 
korppujauhoja (vehnäleseitä) pinnalle

Tarjotaan salaatin kanssa. =)

Tämä meni läpi lapsiraadiltamme, lapset tykkäsivät todella paljon. Ihmettelen toisinaan, kun kuulen jossain aikuisten olevan dieetillä tai aloittaneen  terveellisen ruokavalion ja lapsille tehdään erikseen toiset ruuat. Miksi? Meillä lapset tykkäävät näistä ruuista enemmän kuin "normaali"resepteillä tehdyistä. 

Löytyykö sinulta jotain kevennettyjä suosikkireseptejä ? 

Ihania ruokailuhetkiä kaikille! =)

TIMMIKUU

Uusi vuosi ja uudet kujeet. Olen ollut pitkään tyytymätön ulkomuotooni, sillä haluaisin olla kiinteämpi. Paino on hiipinyt pikkuhiljaa aina vain korkeammaksi, vaikka olen aina pystynyt liikkumaan ja minulla on hyvä kunto. Viime vuonna kroppa reistaili, eikä kestänyt kunnolla juoksuharjoittelua, eikä palautunut kunnolla. Tänä syksynä en pystynyt juoksemaan kunnolla, lopuksi en olleenkaan. Töissä oli kiireitä ja tuntui, ettei aika riittänyt kotonakaan lepoon ja rentoutumiseen. Tuloksena stressaantunut ja entistä turvonneempi keho. Nyt oli sitten aika tarttua tuumasta toimeen. Päätin, että aloitan tervellisen ruokavalion heti kun palaamme lasten kanssa Savon reissulta tammikuun alusta. 4. tammikuuta alkoi sitten "TIMMIKUU", jonka on tarkoituksena jatkua tiukkana ja herkuttomana ensin kuusi viikkoa ja katsoa missä sitten ollaan menossa.

Uusi vaaka tuli hankittua, että oppisin syömään oikean kokoisia aterioita.

Tiukemman kuuden viikon jälkeen olisi tarkoitus ottaa viikkorytmiin mukaan yksi päivä, jolloin mieliteot ja herkuttelut ovat sallittuja. Myöhemmin minun pitäisi osata syödä terveellisesti arkena, niin silloin tällöin ja juhlissa tapahtuva herkuttelu ei vaikuta painoon mitenkään. Tarkoituksena olisi saavuttaa sellainen 80/20-tasapaino, jossa syödään noin 80%:a terveellisesti ja 20%:a herkutellen. Tälläisen kohtuullisen ruokavalion pitäisi pitää paino tasaisena ja olo virkeänä.

Aamupalalla syön puuroa, raejuustolla ja marjoilla.

Toivoisin keveneväni koko projektin aikana noin 10 kg. Painoindeksini on nyt 26,5 ja tuolla kevennyksellä se laskisi 22,9. Se olisi aika sopiva paino(indeksi). Painoa tärkeämpää on opetella tekemään terveellisestä ruokailusta rutiini. Ja voida hyvin ja kevyemmin kuin aikaisemmin. Olemme syöneetkin nytkin terveellisesti, mutta toisinaan aamu starttaa pelkällä kahvilla ja kahvi ja munkki korvaavat terveellisen verensokeria tasaavan välipalan. Kotona töiden jälkeen olenkin ihan väsynyt, enkä jaksa mitään. Perusiltaruoan jälkeen on edelleen nälkä ja söisin kaikkea "mieliruokaa"  siis sellaista ruokaa, joka tekee mielelleni hyvää kuten leipä, juustot, joulupiparit, pullapitkosiivut jne.

Lounaalla on kasviksia ja lihaa, kalaa tai kanaa.

Itselleni tälläinen ruokavalion noudattaminen on helppoa, sillä herkuttelen yleensä suolaisella ruualla ja leivällä. En ole makeiden järkiruokien tai herkkujen perään. Syyllistyn karkin ja suklaan syöntiin yleensä väsyneenä, kun verensokerit ovat laskeneet ja tekee mieli jotain hyvää. Kahvin kanssa söisin mielellään leipää ja herkuttelisin kourallisella suolaisia sipsejä. =)

Välipalalla ja iltapalalla on rahkaa ja hedelmiä, marjoja tai marjakeittoa.

Minua motivoi suuresti opetella syömään terveellisesti ja etsiä terveellisiä vaihtoehtoja herkutteluun ja erilaisiiin tilanteisiin. Haluan opetella tekemään ruoka-aineista mahdollisimman monipuolista ja tavallista kotiruokaa. Dieetillä olo ei tarkoita pakastevihanneksia ja tonnikalapurkin antimia. Yritän itse kokkailla mahdollisimman erilaisia ruokia näistä aineksista.

Yksi lounasvaihtoehto - riisiä, lihaa ja kasviksia.

Aion myös käyttää ruoanlaittoon hetken enemmän ja kattaa sekä asetella ruoat astetta kivemmin. Silloin tuntuu, että ruoka maistuu entistä paremmalta, kun se myös näyttää herkulliselta ja houkuttelevalta.

Lounasvaihtoehto taysjyväruisleipää, kasviksia ja kanaa.

Itselleni pelastuksena ovat nämä ruooat, joiden kanssa voi valita riisiä, pastaa, perunaa tai täysjyväruisleipää. Saan siis kerran päivässä syödä kahvin kanssa leipää, niin ihanaa. Nyt siis postauksiin tulee juttuja terveellisestä ruokailusta, ruokakuvia ja reseptejä. 

Lounaalla voi syödä täysjyväruisleipiä kanaleikkeleillä ja kasviksilla.

Dieetit ja laihdutuskuurit alkavat ( ja loppuvat) yleensä maanantaina, niinpä aloitin reippaana jo viime viikon keskiviikkona. =)

Ovatko muut keventäneet ruokavaliotaan tammikuussa? Löytyykö muita painonpudottajia teidän lukijoiden joukosta? Tai tiedätkö jonkun kivan blogin, josta saisin tsemppiapua.? Miten te syötte ja miten herkuttelette? Kaikki vinkit ja tuki otetaan vastaan matkalla hieman kevyempään menoon. =)