viikko 3

Harjoitusviikko 3

maanantai 15.1.. 6 km - 33.40min -5,38min/km  - Tuntui kevyeltä reippalta 
tiistai 16.1. lepo
keskiviikko 17.1.. alkuverryttely + 10x200m (palautus 90 s hölkkää/200m) + loppuverryttely,yhteensä 10km. Vedot juoksin 40-42,5s välille. Nilkka alkoi kipuilla alkuverkassa kuten jo aiemmin keväällä 2017. Lisää aiheesta täältä , täältä  ja täältä.
torstai 18.1. lepo . Pidin lepoa jalkakipujen vuoksi ja jätin kuntosalin tekemättä kun meinasin mennä juoksemaan 3000m lauantaina.
perjantai 19.1. lepo . Edelleen lepoa ja ajattelin juosta 800m 3000metrin sijaan. Päätin kuitenkin jättää kisat väliin, joten turhaa lepoilua. =(
lauantai 20.1. 8km /52min -  6.46min/km
sunnuntai 21.1 . 1km verkkaa 5km vk-vauhtia ja 1,5km verkkaa.
Yhteensä: 30km

Talvijuoksemisen kauniita hetkiä. 

 _________________________________________________________________________________

KATSAUS JUOKSUHAASTEESEEN:

Olen ottanut vastaan Annen käynnistämän Juoksuhaaste 2018:n, mutta lupasin suorittaa sitä vähän omalla tavallani. Vuoden ekalla viikolla listasin toteutuneita kohtia tänne. Nyt liitän nuo jo läpikäydyt kohdat mukaan pelkkinä numeroina. =)

1.) Juokse pakkassäässä. Olen juossut pakkassäässä lauantaina ja sunnuntaina. Pakkanen saa luonnon kuin pukeutumaan pitsiseen pukuun. Kaikki on kuorrutettu valkean pitsisillä yksityikohdilla. Huurteiset pakkasaamut ja -illat ovat kauneimpia lenkkikelejä.

Kauniit heinät ojan varressa. Näitä ihailen jokaisena vuodenaikana.

2.)
3.)
5.)
10.)
17.)
18.)
25.)
26.)
28.)
30.)
37.) Aseta itsellesi juoksutavoite ja juokse siihen! Facebookissa on juoksijoille suunnattu ryhmä "Juoksuohjelma kunnolla läpi!" Ryhmässä on kuukausittain haasteita ja tammikuun haaste oli juosta tai liikkua 100km tammikuun aikana. 21.1. olin juossut asettamani tavoitteen!

100 kilometriä juoksua takana tammikuussa 2018.

38.)

__________________________________________________________________

MUUTA:

-Jalkavaivat alkoivat taas kiusaamaan, ja minun täytyisi syventyä niihin fysioterapeutin antamiin ohjeisiin paremmin ja lisätä lihaskuntoa, lihashuotoja ja korvata kestävyysharjoittelua muilla lajeilla kuin hitaalla juoksemisella.

- Töissä on ollut kiireistä ja keho on stressitilassa.

- Olen saanut nukuttua huonosti. =(

- Minun pitäisi helmikuussa saada vähän uudenlainen harjoitusohjelma ja odotan sitä innolla.

- Nyt on menossa jotenkin alavireiset viikot, mutta uskon että olotila sekä mieli tästä taas paranevat, kun saan jalkakipuja huollettua.

________________________________________________________________________________

Puhinat sikseen..

Hyvää harjoitteluviikkoa ja kannustavia ajatuksia meille jokaiselle. =)

LIIKUNTAVUODEN 2017 HUIPPUHETKET OSA 2

HUIPPUPOIMINTOJA VUODELTA 2017


KAKSI TAVOITETTA

Vaikka blogissani onkin seikkailtu eniten juoksuharrastuksen maailmassa, olen silti ollut monipuolisesti mukana liikunnassa. Otin vuodelle 2017 kaksi henkilökohtaista tavoitetta: toinen uusi liikuntakokeilu ja toinen hyötyliikuntateko. Toinen niistä oli suppailu  ja toinen ikkunoiden peseminen. Molemmat tavoitteet suoritettu. =) Ensimmäisen osan huippuhetkistä voit lukea täältä. 

Viikko 2 - harjoituksia,kuulumisia ja tulevaa

Harjoitusviikko 2

maanantai 8.1 Aamulenkki koiran kanssa 2 km + 8 km/47.34 iltalenkki - keskivauhtii 5.46min/km    ja  nihkeetä oli pitää vauhtia toivotussa. "EiNiinKevyt"-kevyt lenkki. =)

tiistai 9.1. Vieläkin nihkeämpi 6 km:n mukakevyt lenkki koiran kanssa. Koiran mukaan ottaminen, varmistaa, että lenkki on hidas. =)

keskiviikko 10.1. Lepo - ois pitänyt juosta tonneja, mutta oli vaan niin stressaantunut, väsynyt ja voimaton olo, että päätin pitää lepoa ja minulle riittävän yksi kova treeni tälle viikolle eli lauantain kisa.

torstai 11.1. Lepo - Elämä on valintoja täynnä ja oli ihan pakko valita mieluummin mun lempijoukkueen pelin kannustaminen paikan päällä, kun kaksisataset hallissa. 

perjantai 12.1. Lepo - Olin töissä tekemässä rästihommia seitsemään ja sen jälkeen ihan puhki. Minun piti lähteä pienelle kevyelle lenkille avamaan jalkoja, mutta huomasin vetelehtiväni ja kello oli jo iltakymmenen. Olisi ollut oiva tilaisuus suorittaa juoksuhaaste2018:n yöjuoksukohta, mutta en vaan jaksanut.

lauantai 13.1. Nakkilan maantiecup 5km/23.02 - verryttelyt 6 km , yhteensä 11 km

sunnuntai 14. 1. Superkevyt 6km/50min ja kantapäässä pientä "säteilykipua", jonka kohdist lähtevän vasemmasta takareidestä. 

Juoksua yhteensä: 33 km

_________________________________________________________________________________

TAMMIKUUN JUOKSUKILOMETRIT: 70 KM_________________________________________________________________________________




KATSAUS JUOKSUHAASTEESEEN:

Olen ottanut vastaan Annen käynnistämän Juoksuhaaste 2018:n, mutta lupasin suorittaa sitä vähän omalla tavallani. Vuoden ekalla viikolla listasin toteutuneita kohtia tänne. Nyt liitän nuo jo läpikäydyt kohdat mukaan pelkkinä numeroira. =)

2.)
3.) Juoksin sunnuntaina niin hitaasti, että rasitus ei ollut kävelyä kovempaa.
5.) Osallistu juoksutapahtumaan - Done!
10.)
17.) Ota itsestäsi kuva kun juokset - Done! Minä en ottanut kuvaa, mutta
minusta otettiin kuva.. Hyväksytäänkö?
18.)
25.) Luen ja kommentoin juoksublogeja edelleen.
26.)
28.)
30.)
37.)
38.) Juoksupäiväkirjaa pidän tänne blogiin.

__________________________________________________________________

VIIKON 2 HELMIHETKET :

Ässät - KalPa 

KALPA <3

- Torstaina pääsin katsomaan lempijääkiekkojoukkueeni KalPan peliä, kun he tulivat Isomäkeen Ässiä vastaan pelaamaan. Peli päättyi 3-4 KalPalle ja tästä ilahtuneena hymyilytti koko loppuviikon. =) =) =) Olen sydämeltäni Kilpisoturi.

 - Haaveenani on päästä vielä tällä kaudella kannustamaan KalPaa heidän kotihalliinsa Niiralan monttuun. =) Toivottavasti haaveeni toteutuu.=)

- NUUTINPÄIVÄ ja pikku nuutittajat. On ihana seurata lasten arkea ja ilon hetkiä. Minulla oli lauantaina kiire juoksukisoista kotiin organisoimaan Nuutinpäivän tapahtumia. Lapset piti pukea, kasvot maalata, opetella nuutituslaulu ja sopia kaverit ja kiertämispaikat. Vaikka aikuisella onkin päivän suhteen paljon mietittävää, niin lasten ilo ja täyttyneet karkkipurkit ovat sen arvoisia. =)

__________________________________________________________________

TULEVAA OHJELMAA VIIKOLLA 3:

- Mitkä juoksuhaasteen kohdat tällä viikolla toteutuvat?

- Keskiviikkona olen suunnitellut juoksevani 200 metrin vetoja hallissa.

- Minua houkuteltiin juoksemaan viikonloppuna 3000 metriä hallikisoihin, enkä tiedä riittääkö uskallus osallistua... hirvitys..=)

__________________________________________________________________

Hyvää alkanutta viikkoa kaikille! Mitä sinulla on suunnitteilla tälle viikolle?