HARJOITUSVIIKKO 7/2016



Harjoitusviikkoni numero 7 piti olla tiukaa treeniä ennen hiihtolomaa ja ihan suunniteltua täydellistä lepoviikkoa. Kuitenkin jalkani alkoivat oireilla pohkeista, vähän akillesjänteen seudulta sekä jalkpohjista valsinkin aamuisin ja pitkien kävelytaukojen jälkeen. Tuntui että hallissa juostujen tonnien jälkeen jalat tuntuivat menneet vielä enemmän rasitukseen. Lisää vetotreeneistä täältä. Hmm.. jouduin aikaistamaan lepoa alkamaan jo perjantaista. Yhtään en tiedä mitä tälläinen velttoilu nyt saa kunnolle aikaan ja miten vaikuttaa tulevaan. Mutta onhan tässä vielä rutkasti aikaa. Toivotaan, että jalat palautuvat levossa.


Harjoitusviikko 7 

maanantai                  LEPO , päivittäinen aktiivisuus 80%.

tiistai                         PK-kevyt 9,35 km/ 1.04.53, keskisyke 128, keskivauhti 6.56min/km
                                  juoksuindeksi 57, päivittäinen aktiivisuus 155%

keskiviikko               alkuverryttely 2,5km, 5x1000m/4.00 pal (4.00/4.08/4.10/4.10/4.12) + 
                                  loppuverryttely 2,5km yhteensä 11km, maksimisyke 178, päivittäinen
                                  aktiivisuus 245%

torstai                        PK-lenkki 14,46km/1.34.07, keskisyke 132, keskivauhti 6.30min/km
                                  juoksuindeksi 59, päivittäinen aktiivisuus 223%

perjantai                    LEPO, päivittäinen aktiivisuus 87%


lauantai                     LEPO , päivittäinen aktiivisuus 31 %

sunnuntai                  LEPO, päivitäinen aktiivisuus 42%



Yhteensä :  viikolla 7  34,8km juoksua, helmikuussa 144,8km, vuonna 2016 kasassa jo 338,8km!!



Juoksua sohjossa ihan vaan hitaasti kiiruhtaen. =)





2 kommenttia

poppis / pikkuliten kirjoitti...

Löysäily tekee varmasti hyvää. Mulla on kilometrejä kerättynä vasta 86 ja niistäkin 42 maratonilta. Pääsen varmaan vasta toukokuussa sanoihin lukemiin, kuin sulla nyt. Olet kyllä aikamoinen juoksukone :D

Marika /Hirveetä menoa kirjoitti...

Hah. Juoksukone..?!? No, en ole kyllä juoksukonetta nähnytkään.. Tässä vaan huomaa, kuinka helposti mopo karkaa käsistä ja olisi valmis kokeilemaan aina vaan enemmän ja enemmän kilometrejä..ja vauhtia. Miksen minä, kun kerran muutkin..??!! Ja unohdan sen tosiasian, että minulla on takana epäsäännöllistä juoksua enemmän ja vähemmän takana. Jopa se 25km/vko ja 100km/kk ovat jo paljon jos niillä detään säännöllisesti koko vuosi.. Kun jaksan pysähtyä ajattelemaan, niin tiedostan hitaan ja nousujohteisen etenemisen estävän rasitusvammojen syntymistä.. Nyt mennään taas rauhassa hitaasti kiiruhtaen.. =)