HARJOITUSVIIKKO 5/2016




Suunta on eteenpäin - askel kerrallaan !

Tämä viikko oli suhteellisen onnistunut viikko. Maanantai ja tiistai menivät lepäillessä, koska en ollut ihan varma olinko palautunut tarpeeksi.Tosin maanantaina olin mukana kuopuksen telinejumppailuissa.  Pelasin kuitenkin varman päälle ja lepäilin juoksun osalta. =) Keskiviikkona pääsin sitten juoksukavereiden kanssa hallille juoksemaan lyhyempiä vetoja. Tämä harjoitus oli helppo, kevyt ja erittäin mieluinen ja suu pysyy hymyssä aina kun ajattelen tätä treeniä. Torstaina ajattelin palautella hallivetojen jälkeen, vaikka jalat tuntuivat samalta kuin lepopäivän jälkeen. 

Rakastan ratavetoja - tällä viikolla pääsin taas juoksemaan niitä..=)

Perjantaina vietin osan päivästä luistimilla ja päivä oli ihanan aurinkoinen. Ja minun piti juosta viikon toinen palauttava.. mutta.. Koira ei ollut mukana, koska tien pinnalle oli satanut lunta ja se olisi jäänyt inhottavasti vesikoiran tassuihin. Niinpä jouksin yksin.. tai no Mr. Whiten ja Antti Tuiskun kanssa.. Huono yhdistelmä. Paadipapiidipaadi ja askel lähti taas nousemaan.. Tuloksena oli, että päätin juosta lenkin kiihtyvänä. Kunnes huono tien pinta sai vauhdin hiipumaan, minun kunnossani ei tietenkään ollut mitään vikaa. Viidennen kilometrin jälkeen hiljensin pikkuhiljaa vauhtia. Tämä lenkki hieman harakoille, mutta aina ei voi onnistua. =) 


Perjantaina pääsin luistelemaan. Jää oli kunnossa ja ilma mitä ihanin. =)

Lauantaina oli poikkeuksellisesti työpäivä, joka meni lähinnä istuskellessa. Jätin vahingossa Mr. Whiten kotiin, joten en paljon aktiivisuutta kerännyt. Minun piti lähteä juoksemaan palauttava lenkki perjantain "penkin alle" menneen lenkin jälkeen. Mutta olin aivan väsynyt. Lähdimme laskemaan vielä mäkeä lasten kanssa ja minun oli pakko ottaa välilepoa hangessa..väsytti. =)

Launtaina työpäivän jälkeen tunnelmat tiivistyivät tähän kuvaan. Väsynyt, mutta onnellinen.



Kyllä me laskettiinkin mäkeä..

 Sunnuntaina sain juoksukaverini mukaan ja meidän tarkoituksena oli juosta pitkä ja hidas lenkki. Ajoimme Poriin asti kaupungin kunnossa pitämälle Katinkurun lenkille, mutta valitettavasti ja poikkeuksellisesti sitä ei oltu hiekoitettu. Jouduimme lähtemään jäiselle pyörätielle juoksemaan. Onneksi 2/3 pyörätiestä oli sulaa ja asken tuntui ihanan kevyeltä. Sula asfaltti ja kevyt askel lähtivät viemään ja keskisyke meni hieman liian kovaksi eli 136, vaikka sen piti pysyä 130 alla. Olisimme juosseet nyt helposti 25 kilometriä, mutta minulla oli kiire kotiin viemään lapsia liikuntamaahan liikkumaan. Ehdimm juosta 21.45km ja se oli hyvin. Päätimme juosta ensi viikolla 25km. Tästä viikosta jäi hyvä mieli ja toivon, että ensi viikko onnistuu yhtä hyvin.

Sunnuntain pitkän lenkin todistusaineistoa..


Harjoitusviikko 5/2016

 maanantai                            lepo, päivän aktiivisuus 103%

 tiistai                                    lepo, päivän aktiivisuus 44%

 keskiviikko                          UNELMATREENI
                                              alkuverryttely 2,5km + 6x400m+3x200m+3x100m 2/5min
                                              + 2, 4km loppuverryttely
                                              6x400m - 1.35/1.41/1.38/1.40/1.40/1.38
                                              3x200m - 38s/40s/39s
                                              3x100m - 20s/19s/17s
                                              päivän aktiivisuus 283%

 torstai                                   ONNISTUNUT HIDAS LENKKI
                                              PK-kevyt 10km/70min/ keskisyke 123/ keskivauhti 6.58min/km
                                              päivän aktiivisuus 144%
                                              juoksuindeksi 62

 perjantai                               PK-reipas vaihteleva 9,4km/50min/keskisyke 153/ keskivauhti 5.20/km
                                              juoksuindeksi 56
                                              1.km/5.51
                                              2.km/5.24
                                              3.km/5.12
                                              4.km/5.00
                                              5.km/4.50
                                              6.km/5.05
                                              7km/5.26
                                              8km/5.41
                                              9km/5.39
                                              päivän aktiivisuus 191%

 lauantai                                lepo, päivän aktiivisuus 18%

 sunnuntai                             PK pitkä, 21,45km/2.24.19/ keskisyke 136/ keskivauhti 6.43
                                             juoksuindeksi 55, päivän aktiivisuus 339%


Juoksukilometrit viikossa 50,85km 


Onnistunut harjoitusviikko - palkinnoksi hemmottelen itseäni kukkasilla.. ja värinä on.. =)


SUPERMAHTAVAA ALKAVAA VIIKKOA KAIKILLE!!

                        

4 kommenttia

Lenkillä pilkkujen kanssa kirjoitti...

Mehän ollaan kilsasamikset tällä viikolla. :) Ja todellakin olet kukkaset ansainnut, hyviä onnistumisia!

Marika /Hirveetä menoa kirjoitti...


Kiitos. =) Tarkoitus olisi ollut juosta tällä viikolla yksi pk-kevyt kymppi enemmän ja pitkä lenkkikin piti olla 3,5km pidempi. Tavoitteesta jäätiin. Mun piti aloittaa trimmikuu.. mutta jumppaaminen ei oo vaan motivoinut. Hups. Hienoa, että sinä olet tehnyt jumppaa. Ehkä ensi viikolla aloitan kadonneen trimmimimmin metsästyksen, salaattisiskosta, ja on näkynyt jo vilaus.. =)

Hanna / Sporttaillaan kirjoitti...

Heippa :) Hyvän monipuolinen juoksuviikko ja erivauhtisia lenkkejä!! Vautsi :) Tuosta olis hyvä ottaa mallia omiin tekemisiin!

Teetkö muuten lihaskuntoa juoksun tukemiseksi vai menetkö yleisesti pelkästään juoksulla? :)

Marika /Hirveetä menoa kirjoitti...

Heippa, Hanna!

Kiitos kommentistasi. Tällä viikolla tykkäsin parista yksittäisestä harjoituksesta, mutta en itse osannut ajatella viikkoa kokonaisuutena. Ehkä sekin oli melko onnistunut. =)

En ole tehnyt nyt pitkään aikaan lihaskuntoa. Tosin helmikuun piti olla "trimmikuu" ja sisältää kolme lihaskuntoharjoitetta per viikko. Viime viikolla en vain tehnyt yhtäkään.. =) Lihaskuntoa on tänä vuonna tarkoituksena hankkia porrasjuoksulla, ylämäkivedoilla ja -loikilla, koordinaatioilla sekä juoksunomaisilla oman kehon painoa hyödyntävillä lihaskuntoliikkeillä. Täytyisi vaan aktivoitua jumppaamaan. Viimeksi kun tein juoksukoordinaatioita hallilla niin hiki niissä tuli. Kyllä ne itselle ovat myös huoltavaa lihaskuntoharjoitetta, vaikka niiden pitäisikin vaikuttaa tasapainoon, liikelaajuuteen ja hermotukseen.. =)Vanhuus ei tule yksin.. Katsotaan saanko kirjoitettua "trimmikuusta" niin kuin alun perin oli aikomukseni.. =)