viikko 3

Harjoitusviikko 3

maanantai 15.1.. 6 km - 33.40min -5,38min/km  - Tuntui kevyeltä reippalta 
tiistai 16.1. lepo
keskiviikko 17.1.. alkuverryttely + 10x200m (palautus 90 s hölkkää/200m) + loppuverryttely,yhteensä 10km. Vedot juoksin 40-42,5s välille. Nilkka alkoi kipuilla alkuverkassa kuten jo aiemmin keväällä 2017. Lisää aiheesta täältä , täältä  ja täältä.
torstai 18.1. lepo . Pidin lepoa jalkakipujen vuoksi ja jätin kuntosalin tekemättä kun meinasin mennä juoksemaan 3000m lauantaina.
perjantai 19.1. lepo . Edelleen lepoa ja ajattelin juosta 800m 3000metrin sijaan. Päätin kuitenkin jättää kisat väliin, joten turhaa lepoilua. =(
lauantai 20.1. 8km /52min -  6.46min/km
sunnuntai 21.1 . 1km verkkaa 5km vk-vauhtia ja 1,5km verkkaa.
Yhteensä: 30km


Talvijuoksemisen kauniita hetkiä. 



 _________________________________________________________________________________



KATSAUS JUOKSUHAASTEESEEN:

Olen ottanut vastaan Annen käynnistämän Juoksuhaaste 2018:n, mutta lupasin suorittaa sitä vähän omalla tavallani. Vuoden ekalla viikolla listasin toteutuneita kohtia tänne. Nyt liitän nuo jo läpikäydyt kohdat mukaan pelkkinä numeroina. =)


1.) Juokse pakkassäässä. Olen juossut pakkassäässä lauantaina ja sunnuntaina. Pakkanen saa luonnon kuin pukeutumaan pitsiseen pukuun. Kaikki on kuorrutettu valkean pitsisillä yksityikohdilla. Huurteiset pakkasaamut ja -illat ovat kauneimpia lenkkikelejä.


Kauniit heinät ojan varressa. Näitä ihailen jokaisena vuodenaikana.


2.)
3.)
5.)
10.)
17.)
18.)
25.)
26.)
28.)
30.)
37.) Aseta itsellesi juoksutavoite ja juokse siihen! Facebookissa on juoksijoille suunnattu ryhmä "Juoksuohjelma kunnolla läpi!" Ryhmässä on kuukausittain haasteita ja tammikuun haaste oli juosta tai liikkua 100km tammikuun aikana. 21.1. olin juossut asettamani tavoitteen!


100 kilometriä juoksua takana tammikuussa 2018.
38.)

__________________________________________________________________

MUUTA:

-Jalkavaivat alkoivat taas kiusaamaan, ja minun täytyisi syventyä niihin fysioterapeutin antamiin ohjeisiin paremmin ja lisätä lihaskuntoa, lihashuotoja ja korvata kestävyysharjoittelua muilla lajeilla kuin hitaalla juoksemisella.

- Töissä on ollut kiireistä ja keho on stressitilassa.

- Olen saanut nukuttua huonosti. =(

- Minun pitäisi helmikuussa saada vähän uudenlainen harjoitusohjelma ja odotan sitä innolla.

- Nyt on menossa jotenkin alavireiset viikot, mutta uskon että olotila sekä mieli tästä taas paranevat, kun saan jalkakipuja huollettua.

________________________________________________________________________________

Ei kommentteja