Loppuvuoden juoksentelut, kuulumiset ja harjoitusviikot 49-52


Heräsin todellisuuteen, kun sain ihanalta Annelta viestin kommentteihin "Et ole hetkeen postaillut, mutta kai juoksut jatkuu ensi vuonnakin?". Nii-iin.. en ole postaillut, koska olen keskittynyt..
juoksemiseen..=) Postailtavaa olisi kyllä vaikka kuinka, mutta ongelmani on, että kännykkäni on niin huono ja minulla ei ole muuta kameraa, että postaukset olisivat täysin kuvattomia. Jos jollakin teistä on myytäväni hyvä järkkäri tai muita neuvoja kuvausongelman ratkaisemiseksi niin otan mielelläni vastaan. Myös vinkit hyvistä puhelimista, joiden kuvilla on helppo päivittää blogia.. Saa toki ilmoittautua, jos seuraat blogiani ihan ilman kuviakin, niin voin kirjoitella postauksia kuvattomana. =) 

Tuntuu, että uuden puhelimen hankkiminen vaatisi viikkojen perehtymistä puhelimiin ja niiden ominaisuuksiin, ihan kuin aiemmin lenkkarienkin kanssa ja kuinka on käynyt. Pitkän harkinnan lenkkarit ovat osoittautuneet "huti-ostoksiksi". Nyt ostin uudet lenkkikengät "ihan vaan kun halvalla sain" ja nämä kengät ovat olleet todella hyvät.  Ovh oli 189 ja maksoin kengistä 56,70e. Ne olivat sovittaessa vähän liian pienet ja päätin ottaa ne kuitenkin. Juostessa koko on osoittautunut täydelliseksi, eikä jalkoja ole painanut missään vaiheessa. Pohja on hyvin pehmeä ja vaimentava, joten kipuiluja juoksun aikana ei ole tullut, kun pohja on vaimentanut iskut.

Uudet juoksukenkäni Asicsen DynaFlyte t ovat olleet hintansa väärti ja enemmänkin.


Harjoitusviikko 46

Harjoitusviikko 47

Harjoitusviikko 48


Harjoitusviikko 49
maanantai 4.12. 8km / 44  minuuttia kevyt lenkki 5.30min/km
tiistai 5.12. lepo
keskiviikko 6.12. Alkuverryttely + 8x200/1min pal + loppuverryttelyt 200metriset juoksin noin 41-43s  7km
torstai 7.12. lepo
perjantai 8.12. 5, 2km kevyttä hölkkää
lauantai 9.12. alkuverryttely + 5km:n maantiekisa aikaan 23.47 Polarin mukaan 4.44/km keskivauhtia. Välillä oli tiellä jäätä, mikä rikkoi rytmiä liukasteluineen. Kilsat 1.)4.44 2.)4.52 3.)4.49 4.)4.43 5.)4.32 
sunnuntai 10.12. 10km juoksua 6,30min/km juoksua yhteensä:  40km 


Harjoitusviikko 50
maanantai 11.12. 9km / 50 minuuttia kevyt lenkki
tiistai 12.12. lepo.
keskiviikko 13.12. kevyt lenkki 4km 
torstai 14.12.lepo 
perjantai 15.12. lepo 
lauantai 16.12. lepo 
sunnuntai 17.12. lepo - tällä viikolla en jaksanut juosta. Olin flunssassa ja puolikuntoinen.
juoksua yhteensä: 13km

Harjoitusviikko 51
maanantai 18.12. 9km / 50minuuttia kevyt lenkki
tiistaina 19.12. lepo
keskiviikko 20.12. kevyt lenkki 4km
torstai 21.12. 5km
perjantai 22.12. lepo
lauantai 23.12. lepo
sunnuntai 24.12. lepo
juoksua yhteensä 19km

Harjoitusviikko 52
maanantai 25.12. lepo
tiistai 26.12. alkuverryttely 2km + 5 x 800m (3.51/3.46/3.31/3.22/3.10) 3min/pal. + loppuverkka 2km  yhteensä 8km
keskiviikko 27.12.   alkuverryttely + 8x200m/pal 3min (42s/41s/39,5s/39,5s/42s/39s/39s/38s)+ loppuverryttely yhteensä juoksua 7km
torstai 28.12. alkuverkkaa 3km + 5x100m (20/19/18/17,5/17,15) + loppuverkka 2km + tunti höntsäjalista
perjantai 29.12. 6km kevyttä juoksua koiran kanssa
lauantai 30.12. kevyttä juoksua 8km. Tavoite oli juosta aina kevyesti hölkäten 1km ja pitää 60s tauko kilometrien välillä. En vain muistanut pysähtyä joka kilsan kohdalla mutta 5 kertaa pysähdyin.Tää oli seuraavan päivän kisaan valmistava.

Taas yksi kisamitali liitettävänä kokoelmiini. =)



sunnuntai 31.12. Uudenvuoen juoksu Eurajoella

Suunnitelmissani oli osallistua Eurajoen uudenvuodenjuoksuun, kuten olen tehnyt vuosina 2006 ja 2015. Se on ollut todella kiva tapahtuma kaikille liikkunnasta innostuneille ihmisille, jotka haluavat päättää liikuntavuotensa kilpailuun ja samanhenkisten ihmisten tapaamiseen. Eurajoella ei voi välttyä juoksututtujen kohtaamiselta. =) Tämä on aivan yhtä kiva tapahtuma kuin Karhu-viestikin, joka juostaan yleensä huhtikuussa. 

Lähdimme tapahtumaan mielestämme ajoissa, mutta paikalliset ihmiset olivat tulossa katsomaan tapahtumassa järjestettävää ilotulitusta, joten kun käännyimme päätieltä kilpailukeskukselle johtavalle tielle edessämme oli silmän kantamattomiin kestävä autoletka joka etenei ryömintävauhtia, jos sitäkään. Kun kello alkoi olla jo 19.35, hyppäsin autosta ja juoksin autojonon vierestä kisakansliaan ilmoittautumaan. Kello oli jo 19.45 ja sain onnekseni tietää, että lähtö olisikin klo 20.10 eikä 20.00, niin kuin aiemmin luulin. Sain hölkyteltyä hieman ja näin treenikavereitani, sain käynnistettyä urheilukelloni ja olin melko valmis starttaamaan. 

Alussa kaikki lähtivät juoksemaan kovaa ja omat vauhtini huitelivat 4.15min/km tuntumassa, kunnes tasoittuvat 4.30min/km:n tuntumaan. Vauhti ja askellus tuntui todella kevyeltä ja odotin ensimmäisen kilometrin täyttyessä milloin hapot oikein eksyvät  taas reisiin ja vauhti hiipuu. Eka kilsa kulki aikaan 4.34. En uskaltanut lisätä vauhtia vaan yritin pitää sen tasaisena, ettei "seinä" tulisi pian vastaan. Pari viikkoa sitten juoksemassani 5 km:n maantiekisassa kilometrivauhtini oli ollut 4.40min/km ja se kisa oli todellista vääntöä joka askeleella. Tiesin, ettei tuota ekaa kilsaa nopeampaa kannata lähteä juoksemaan. Toinen kilsa meni samalla vauhdilla 4.34min/km. Kolmas ja neljäs kilsa olivat loivahkoa nousua, jossa vauhti vähän hiipui. Toisaalta koin itseni todella pirteeksi ja askel rullasi hyvin, ohittelin juoksijoita näillä kilometreillä sillä ylämäet ovat minulle ja askeleelleni helppoja juosta. Kolmas kilsa kulki 4.40min/km-vauhtia ja neljäs 4.53min/km-vauhtia.

Kun oli enää 1 km matkaa jäljellä, alkoi reisiä hapottaa.. Sain kiinni naisjuoksijoita ja yksi oli ihan edessäni. Hän kiristi vauhtia huomattuaan minut ja itse en uskaltanut lähteä juoksemaan kovelmaa reidet hapoilla, kilometri ennen maalia. 500 metriä ennen maalia kiristin vauhtia, mutta kello näytti vain 4.30 min/km. Loppusuora oli haasteellinen, sillä loppusuoralle tehtiin jyrkkä käännös vasemmalle ja vasta loppusuoralla uskalsin juosta kovaa- sain edellä juosseen melkein kiinni, jäin 2 sekuntia. Viides kilometri aikaan 4.43min/km ja viimeinen 300 metriä laskujeni mukaan kiihtyen 3.52min/km-vauhtia ja huippunopeus loppusuoralla 3.15min/km =) Loppuaika 24.34/5.3km. Tästä oli mukava lähteä viettämään uutta vuotta kotiin saunaan. Maalissa oli mukavaa vaihtaa kuulumisia juoksukavereiden kanssa ja sopia treenikavereiden kanssa uusia harjoitusaikoja. 


Hyvää uutta vuotta kaikille juoksuystävilleni!


Täytyy sanoa, että vaikka en ole tämän kummoisempi juoksija, niin juokseminen tekee minut onnelliseksi. Juoksuharjoittelu, juoksukaverit ja juoksutapahtumat ovat minulle tärkeitä. Kiitos kaikille kuluneesta vuodesta ja onnellista uutta vuotta 2018! 

P.S. Kaikki alussa mainitsemani vinkit otetaan innolla ja suurella kiitollisuudella vastaan. =)



2 kommenttia

Jonna / Lenkkareiden viemää kirjoitti...

No mutta hieno vauhti uudenvuodenjuoksussa! Hyvä!

Kivaa oli muutenkin päästä lukemaan kuulumisiasi. Hyvää uutta vuotta!

Marika /Hirveetä menoa kirjoitti...

Kiitos Jonna!

Uudenvuoden juoksu onnistui hyvin, sillä pitkästä aikaa juoksu oli kevyttä ja rentoa. Sellainen fiilis, että juoksu on helppoa ja vauhteja on helppoa vaihdella.

Ihanaa kuulla, että luet kuulumisiani mielelläsi. =) Kiitos ihanasta ja piristävästä kommentistasi Jonna. Oikein mahtavaa ja elämyksellistä juoksuvuotta 2018 sinulle Jonna!

Minä lähden nyt hölköttelemään 6 km ja poistamaan toivottavasti kuonat ja hapot jaloistani. Tosin, tulin just lasten kanssa luistelemasta, kai sekin vähän palauttavasta meni.. ;)