Harjoitusviikko 48



Maanantaina 27.11. ohjelmassa oli kevyt 7 km:n lenkki, jonka kävin juoksemassa. Se olisi pitänyt juosta noin 5.45min/km, mutta muistelen lönkötelleeni sen sinne päin. Aikaa en ottanut.

Tiistaina 28.11. ohjelmassa oli 4 x 1000 metriä + verryttely ja ajat tonneille oli merkattu 5.00–4.40-4.20-4.00. Juoksin treenin taas työpaikkani vieressä olevalla reilun kilometrin pituisella hiekkapohjaisella mutkaisella ulkoilureitillä. Ensin verryttelin kierroksen aikaan 7.44min/1.04km ja sitten lähdin vetämään tonneja. 
1. )1000m /4.57 + palautus  4.50/500m lönkötellen, että sykkeet palautuivat
2.) 1000m/4.37 + palautus  5.22/500m lömkötellen
3.)1000m /4.28 + palautus  4.38/500m lönkötellen
4.) 500m/2.02 + loppuverryttely  1km/7 min
Harjoitus ei ihan onnistunut, sillä en muistanut kilometriaikoja. Muistelin ne ensin olevan 5.00, 4.45. 4,25 ja 4.00  ja yritin niihin. Viimeiseen vetoon tein virheen ja päätin koko lenkin sijasta juosta puolikkaan lenkin kahdesti. No Polarini sekoili  ja näytti 4.30 kilometrivauhtia ja olin ihan poikki ekan 500metrin jälkeen. Päätin lopettaa harjoituksen ja kelloni näyttikin että aikaa oli kulunut 2.02, joten ihan hyvää vauhtia oli menty.  Yhteensä juoksua tuli 7 km,vaikka treeni ei täysin onnistunutkaan. Mutta mä vasta harjoittelen näitä uudenlaisia treenejä. Ensi kerralla en tee samaa virhettä. =) 



Keskiviikkona 29.11. minun piti juosta 8 x 200m (40-45s) pitkällä palautuksella. No samoja ongelmia oli tässäkin treenissä kuin edellisenä päivänä. Eli ajanoton ja matkanmäärityksen kanssa oli huomattavia ongelmia. Juoksin taas samalla ulkoilureitillä ja valitsin hieman alamäkeen kaartuvan reitin kohdan, jossa oli vähän ylämäkeäkin ja mutkia. =) Ensin juoksin puolitoista kierrosta verryttelyä eli 1,5km/12.05min ja laitoin viivat 200 metrin vedon molempiin päihin.

Vedot:
1.) Ensimmäinen veto meni 52s ja olin ihan varma, että matka on liian pitkä, vaikka Polarini näyttää 200m + palautus 250m eli sama veto kävellen toiseen suuntaan. Miten se voi olla juosten 200m ja kävellen 250m? Aikaa kului 3min palautukseen. Seuraavaan vetoon lyhensin matkaa 20m.

2.)49,5s/180m . Nyt Polarini näytti matkaksi 180m, joten päätin vielä pidentää matkaa kahden ensimmäisen vedon väliin eli kolmas veto olisi 10m lyhyempi kuin ensimmäinen ja 10m pidempi kuin toinen veto. Päätin, että nyt saa riittää ihan sama.Seuraavat vedot juoksen samalle viivalle vaikka Polar näyttäisi mitä. Nyt palautukseen kului aikaa 3min 30s.

3.)32s/130m - palautusmatka samaa reittiä 240m/3.22

4.) 37s/150m - palautusmatka samaa reittiä 200m/2.30

5.) 34s/150m - palautusmatka samaa reittiä 210m/4.04

6.)35,7s/150m - palautusmatka samaa reittiä 210m /3.00min

7.)37.8s/150m - palautusmatka samaa reittiä 200m /3.25

8.)35,8s/150m - loppuverkka 1,5 km /10.50min Yht. 6km juoksua

Rakastan vetotreenejä


Torstaina 30.11. minun olisi pitänyt tehdä kuntosali + verryttely 4km + 5x60m vedot, mutta pidin lepopäivän, koska perjantaina meillä olisi työpaikan kuntotestaus. Testiä varten piti pitää edellinen päivä lepoa. Jäi nimittäin niin huono maku suuhun edellisen testin tuloksista, että nyt pitäisi parantaa edes vähän. Edellisestä testistä lisää täällä

Perjantaina 1.12. Meillä olisi siis kuntotestaus, josta kirjoittelen oman postauksen kunhan ehdin. Voinen tosin jo mainita, että tuo kestävyyskuntoni oli vielä huonompi kuin edellisellä kerralla. =)
Tein perjantaina torstain treenin eli kävimme työkaverin kanssa kuntosalilla ja juoksimme 4km ulkoiluretillä siihen päälle. Kotiin tultuani muistin, että unohdin kokonaan juosta nopeusvedot. 

Viikonlopun treenien olisi pitänyt näyttää tältä:
lauantai 2.12. 30km pyöräily/20km hiihto/10km sauvakävely + 7km juoksua 
sunnuntai 3.12. 5km juoksua 25min, yht. 8km + lihaskunto 40km juoksua 

Kun ei vaan jaksa on ihan turha yrittääkään. =)


Mutta perjantai-iltana vietetty tarkkaan harkittu pikkujouluilu teki viikonlopun treenaamisesta mahdotonta eli viikonloppu oli pelkkää lepoa. Juoksua tuli vain 24 km sen suunnitellun 40 km:n sijasta. Jos jotain omassa toiminnassani muuttaisin, niin en pitäisi kuntotestiä varten lepopäivää ja juhlisin niin, että selviäisin seuraavan päivän levolla. Jolloin viikon treenit tulisi tehtyä.  Näitä ajatuksia on kyllä kiva kirjoitella ylös ja lueskella, niin muistaa jatkossa mitä kannattaa tehdä ja mitä ei. Seuraavalla viikolla minulla oli myös perjantaina pikkujoulut, mutta nyt olin jo lauantaiaamuna starttiviivalla. Joten yritän viisastua virheistäni. =) 

*Tämän postauksen kuvat ovat vanhoja ja vanhoista postauksista, mutta sopivat hyvin tilanteeseen, jossa uusia kuvia ei ole. =) 

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille! 

Onko teillä muilla mennyt treenejä monkään, jostain syystä? Olisin kiitollinen jos joku teistä voisi jakaa kanssani syitä, jolloin treenit menevät pilalle tai jäävät kokonaan välistä? 

2 kommenttia

Satu kirjoitti...

Näpäkkää vauhtia oot pistellyt menemään noissa vedoissa!! :) Mukavaa treenailuja! :)

Anne kirjoitti...

Et ole hetkeen postaillut, mutta kai juoksut jatkuu ensi vuonnakin?

Haastan sut mukaan juoksuhaasteeseen 2018: http://taivaanrannanjuoksija.blogspot.fi/p/juoksuhaaste-2018.html