tag:blogger.com,1999:blog-3665249053644742528.post8861603077852800026..comments2023-12-12T21:40:37.950+02:00Comments on Run like a moose - Hirveetä menoa : "-Panosta tehoon määrän sijasta!"..ja muita hyviä vinkkejä fysioterapeutilta. Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06411270887105807939noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-3665249053644742528.post-33695594367519999012017-09-17T18:55:58.710+03:002017-09-17T18:55:58.710+03:00
Siis samaa juuri mietin, että mistäs tuo treeni o...<br />Siis samaa juuri mietin, että mistäs tuo treeni ohjelma sitten oikein koostuisi. Mutta ehkä hän tarkoitti tuollaista vetotyylistä treenaamista, jossa tehoa on yksittäisessa vedossa mutta kokonaisteho tippuu säätelemällä, matkaa, nopeutta, sarjoja ja palautusta. Veto treenejä voisi olla kolme viikkoonsa, mutta 1-2 niistä sellaista kuormittavaa. Kyllä mä olen oppinut tykkäämään sellaisesta kevyestä ja pitkäkestoisesta liikunnasta ja kesällä tein sitä melomalla. Meloessa tosin jalat eivät iskutu, vaikka niitäkin käytetään keskivartalon ohella voimantuotossa. <br /><br />Ja tämä jakso on siis tilapäinen, jolla yritetään saada lihastasapaino ja lihaskunto kuosiin, jotta pysytyisin juoksemaan myös niitä tasaisia lenkkejä. Nyt vaan jalat alkavat oireilla juuri noissa hitaissa juoksuissa. <br /><br />Ehkä sitten vaan kävelemään se kaikki mitä juosten ei pysty. Mäkisten metsälenkkien kävely on ollut mulle hyvä harjoitus. Sitä kai sitten kokeilemaan. =)<br /><br />Kiva, kun poikkesit kommentoimaan Raita! Ihailen sun pitkäjänteisyyttä. Sulle sopii sun harjoitusohjelma - pysyt kunnossa ja kehityt. Sehän se on pääasia. <br /><br />Tsemppiä treeneihin! =)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/06411270887105807939noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3665249053644742528.post-5294205830116041832017-09-17T13:09:11.068+03:002017-09-17T13:09:11.068+03:00Mielenkiintoista! Samaa mietin, mitä tuossa itseki...Mielenkiintoista! Samaa mietin, mitä tuossa itsekin kommentoit, että 3 tehotreeniä viikkoon kuulostaa paljolta. Mutta jos sillä tarkoitetaan vaikka alle puolen minuutin nopeusvetoja, joissa rasitus ei ehdi anaerobiseksi ja palautus on pitkä, niin kyllähän sellaisia tekee (tehotreeni terminä ehkä väärä). Itse en uskaltaisi tehdä useampaa kuormittavaa maksimialueen harjoitusta viikossa, mutta minä olenkin tehonyhverö. ;)<br /><br />Toivottavasti tuottaa tulosta! Tsemppiä myös matalasykkeiseen treeniin, joka taisi tylsyytensä vuoksi olla sinulle haasteellisempaa kuin kunnon revittely! :D Raita / Lenkillä pilkkujen kanssahttps://www.blogger.com/profile/14183603161638711653noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3665249053644742528.post-5229807242436303962017-09-16T11:12:08.248+03:002017-09-16T11:12:08.248+03:00Moikka, Susanna!
Harmillista, että sinullakin on...Moikka, Susanna! <br /><br />Harmillista, että sinullakin on ollut jalkaongelmia. Olen lukenut, että korkeakin jalkaholvi oi romahtaa, mutta en ole asiantuntija. Minulle urheiluhieroja fysioterapeutit antoivat erilaisia yhden jalan lihaskuntoliikkeitä ja askelkyykkyjä lihaskuntoharjoitteiksi. <br /><br />Minulla itselläni nilkat ovat liian löysät ja se aiheuttaa ongelmia, eikä löysyyttä saa pois, mutta voi tukea kengillä, teippauksella, alustalla ja pohjallisilla. <br /><br />Olen kuullut, että jäykkä nilkka on voinu mennä ns. "lukkoasentoon", joka on vapautettava. Naprapaatti tai jäsenkorjaaja osaa löytää kehon virheasennot. Suosittelisin käymään jäsenkorjaajalla, sieltä moni on kertonut saaneensa avun. Mutta nämä asiat ovat yksilöllisiä ja täytyy vain jaksaa etsiä itselleen sopivin vaihtoehto. <br /><br />Kiva kuulla, Susanna, että jalkasi voi jo paremmin. Tsemppiä kuntoutukseen ja ihanaa syksyä! Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/06411270887105807939noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3665249053644742528.post-81065985528563052282017-09-16T11:00:03.140+03:002017-09-16T11:00:03.140+03:00Moikka Karoliina!
Itsestänikin ohjeet kuulostivat...Moikka Karoliina!<br /><br />Itsestänikin ohjeet kuulostivat hyviltä, mutta olen hieman hakoteillä juoksuohjelman suhteen. Minkälaisia tehotreenejä voin tehdä 3 kertaa viikossa ja joka toinen viikko lisään mukaan neljännen treenin eli peruslenkin. Kyllähän vedoilla kuntoon pääsee, mutta ylikuormituksen vaara siintää takana. Määrä pitää olla todella pieni, jotta kuormitus ei nouse liikaa. <br /><br />Lihastasapainon rakentaminen ja lantionalue vaatii minultakin töitä. Odotan innolla Karoliina sun postauksia noista tekemistäsi lihaskuntotreeneistä. Itse olen aloittanut käymään kerran viikossa kuntosalilla kiertoharjoittelussa ja nytkin reisilihakset ovat niin kipeät ja arat, etten oikein pysty kävelemään portaiden alastulosta puhumattakaan.. <br /><br />Kivaa viikko ja mahtavaa syksyä sinulle Karoliina! Ihanaa kun piristit päivääni kommentoimalla.<3Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/06411270887105807939noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3665249053644742528.post-2465932490093729462017-09-15T17:13:34.504+03:002017-09-15T17:13:34.504+03:00Kuulostaa ihan mun viime vuoden marraskuulla alkan...Kuulostaa ihan mun viime vuoden marraskuulla alkaneilta jalkavaivolta. Ensin plantaarifaskiitti ja siihen oikean nilkan kehräsluun alueen turpoaminen ja kipu. Juostessa turposi myös saman jalan polvi. Työfyssalta hain apua. Hän sanoi jalkaholvin olevan romahtanut ja pitää jumpata tiettyjä juttuja. Ongelmat vaan jatkuivat ja menin uudestaan toiselle fyssarile. Hän taas sanoi jalkaholvin olevan ennemminkin liian korkea. Nilkka oli todella jäykkä ja sitä yritettiin vetää löysemmäksi kolme kertaa, oikeastaan tuloksetta. Kävin hierojalla ja tilanne paheni siihen,että molemmat jalat alkoivat oireilla ja polvista alaspäin jalkoja jomotti. Osteopaatilta minäkin sain ehkä parhaat hoidot vaivoihin vaikkakin koskaan ei selvinnyt mikä oli syy näihin kaikkiin. Nilkat on edelleen super jäykät ja niitä päivittäin pyörittelen yms. eikä kiusaa niin plajon juostessa. <br /><br />Tsemppiä treeneihin Marika.:)Susannahttps://www.blogger.com/profile/15652505407921710818noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3665249053644742528.post-47073449958788030592017-09-14T14:37:32.397+03:002017-09-14T14:37:32.397+03:00Hyviä vinkkejä olet saanut :) Niitä vaan soveltama...Hyviä vinkkejä olet saanut :) Niitä vaan soveltamaan itselle parhaiten sopiviksi Tuo tehoja määrän suhteen kuulostaa ihan hyvältä neuvolta, tosin silloin juoksukertoja ei voi olla kuin max 3-4/viikko? Vai oliko teillä siitä puhetta? Mulla itseasiassa tuo tehot määrän sijaan oli varmaan se, joka sai viime syksynä hyvään juoksukuntoon. Pari vauhtileikittelylenkkiä viikossa + yksi pidempi lenkki ja lisäksi lihaskunto/lihashuoltoharjoittelua. Tällä hetkellä juoksu on enemmän pk-hölkkäilyä ja peruskunnon ylläpitoa, mutta se sopii tähän kohtaan. Pitäisi asettaa jokin tavoite niin saisi tehoja enemmän irti! :) Itse en ole käynyt fyssarilla, mutta osteopaatti on kyllä antanut kullanarvoisia vinkkejä lihastapasainon löytämiseen. Mulla tuo lantionalueen epätasapainoisuudet on se isoin haaste, mutta niitä työstetään jatkuvasti. Kivaa viikkoa ja treenisyksyä Marika! :)Karoliinahttps://www.blogger.com/profile/04972371054292135793noreply@blogger.com